懒女人最爱的减肥法，让懒人三天瘦十斤

懒人减肥法之每天沙发上7个动作

每日在沙发上做这7个动作，让你边看电视边降脂哦。

1、下趴翘臀

脸部朝下，趴在无把手的座椅上，保持腿上悬空状态。做动作时手掌必需贴合地面，再将两条腿来回往上抬，记住你的膝盖须要感觉被伸展、脚趾头也得使劲。

2、半蹲抬腿

半蹲于椅子前方，双手往后摆在座椅上，与屁股同宽，记得手指方向要朝自己的身体。弯曲手肘的同时往地板放低屁股，交替抬腿，注意脚必需直线伸展，肩膀与耳朵也要保持距离。

3、空气自行车

坐在沙发边缘，运用肚子力量让身体向后倾斜45度，并将两条腿伸直离开地面，接着双手握拳放在胸前，手肘朝外。两条腿交织向身体弯曲，同时手也要左右摆动，就像在空中踩自行车一样。

4、侧躺抬腿

沙发上侧躺，头放在上臂或用手支撑，接着伸直双脚直到脚趾，使劲将一边的脚直直往上抬起，反复数次后再换另一边。

5、膝盖与脚趾碰触

基本动作同上，脚趾头伸直、再将膝盖弯曲至45度，接着开始轮番“膝盖碰膝盖”、“脚趾碰脚趾”，记得碰脚趾时膝盖是抬高的，来回反复数次再换另一边。

6、单边深蹲

首先站在沙发前方，将左膝微弯，让脚能够放在沙发上，双手插腰，弯曲站在地面上的右脚，让整个人往地面靠近，直到腿上呈90度再站立，反复数次后再换边进行。

7、螃蟹散步

与沙发取得适当距离后，将手掌平放于地面，再将两条腿踩在沙发上，身体打直，同手同脚左右挪动。

懒人减肥法之三日懒人减肥餐

第一天

早餐：黑咖啡或是早茶、西柚半个、什果蛋糕半个。

午餐：黑咖啡或茶、吞拿鱼芝士一块、梳打饼2块。

晚餐：红提子十粒、小苹果一个、优格蕃茄蔬菜汁。

减肥功效：无论是咖啡还是茶都有很好的利尿功效，在迅速减肥的第一天中，用它来消弭身体中的水分，可以起到非常好的减重功效，再搭配其它的饮食，减肥之余还能满足身体的营养需要。

第二天

早餐：黑咖啡或茶，加1至2小茶匙糖或奶油、一个鸡蛋、半个香蕉、一片吐司。

午餐：一杯奶酪或金枪鱼、8片饼干。

晚餐：两块烤牛肉、一碗椰菜或小白菜、半碗胡萝卜、半个香蕉、半杯香菜冰淇淋。

减肥功效：几种肉类的搭配，低脂肪、低热量丰富的营养物质，不但是起到明显的减肥功效，还能满足身体的各个能量需求，是爱吃肉肉一族MM非常理想的减肥食物。

第三天

早餐：黄瓜一根、茶叶蛋一个、燕麦一杯。

午餐：西红柿一个、茶叶蛋一个。

晚餐：玉米一根、茶叶蛋一个、酸奶一杯100g。

减肥功效：黄瓜中的纤维素和果酸，能够促进肠道的蠕动，解决便秘和宿便，同时热量还非常的低，可以抑制身体的糖类转换成脂肪，搭配酸奶则能加速减肥功效。最迷人的一点是，减肥的时候还能喝可乐，很多MM爱喝饮料，但是饮料中的热量很多，饮料是减肥者的禁忌。但是食用这套减肥餐就不用担心了，还能达到理想的减肥功效呢，MM们赶紧试试吧。