粗粮什么时候吃最好，单独食粗粮减肥宜中午食用

瘦瘦女性网 2021-01-26 709

摘要：粗粮是许多人都会吃的，粗粮的种类有许多，口感有各异，平时偶尔吃一些粗粮对人体是很有好处的，能够帮助促进消化，粗粮中一般含丰富膳食纤维和其他的营养元素。同时，粗粮也是减肥者钟爱的减肥主食。可是，粗粮什么时候吃最好呢？

粗粮什么时候吃最好

粗粮中膳食纤维比较丰富，虽可促进肠胃蠕动，但是是也不适宜消化，如果单独食用粗粮最佳食用时间是午间，由于下午1到三点是小肠经起作用的时间，胃消化好，肠胃吸收比较快，而且能够补充一日所需的能量，以免晚间摄取更多食物；

如果粗粮与细粮混合煮粥烙饼，那早餐或是晚餐都能够食用，能够高效促进机体排便排毒。其中，和其他细粮混合吃的粗粮最佳是在晚餐食用。由于人体能够更好的利用粗粮中的膳食纤维来消弭体内的垃圾，降血脂。

当前，联合国粮农组织已经颁布了纤维食品指点大纲，给出了健康人常规饮食中应该含有30-50克纤维的建议标准。钻研发现，饮食中以6分粗粮、4分细粮最为适宜。所以，粗细粮搭配吃最合理。

粗粮如果每日都食用，建议每日吃30-60克，而且要与其他细粮搭配食用，普通每日摄取量不适宜超过50克，普通1周吃3次粗粮就好。

粗粮如果长期过量食用，高纤维饮食会影响到人体对蛋白质，无机盐以及某些微量元素的摄取，引起骨骼，心脏，血液的正常功能受损，使人的免疫力下降，体质变得虚弱，吃粗粮肯定适可而止。

1、肠胃不适

粗粮吃多了会引起食物在胃里停留时间过久，引起腹胀、消化不良等不适症状。特地是老人、儿童等肠胃功能较弱者及胃肠道疾病患者，还可能出现肠道阻塞、脱水等急性反应症状。

2、营养不良

粗粮中的纤维素尽管能阻挠人体吸收有危害物质，但是也会影响到人体对蛋白质、无机盐和钙、铁、锌等微量元素的吸收。对孕妇和产妇及正处在发育期的儿童和青少年来说，粗粮吃多了会引起营养不良，甚至影响到生育能力。

3、引发各种疾病

长期以粗粮作为主食，并单独食用，会导致婴儿发育迟缓、成人体重减轻、肌肉萎缩、很容易疲劳、贫血，对疾病的免疫力降低，创伤和骨折不易愈合，病后回复缓慢。当蛋白质重大缺乏时，还会出现营养不良性水肿，甚至发生休克。

咱们在吃粗粮的时候不只要注意吃的多少，吃的时间，还要注意搭配。除了要注意粗细搭配的原则之外，还要注意在吃粗粮的时候多喝水。由于粗粮中的膳食纤维须要有充足的水分做后盾，才能够够保障肠道的正常工作。