梨形身材怎么瘦腿，看达人如何一个月腿围减3公分

梨形身材怎样瘦腿 梨形妹28天成功瘦腿

微博网友@被罚站的面条儿自述：28天减重7斤(50.5kg-47kg)，腰围减了4公分，大腿瘦了3公分，连小腿也细了1公分，一切衣服整整小了一个码。

完全不收腹状态比照图：

梨形身材怎样瘦腿 选对食物

少油腻 不吃甜

我饮食掌控得比较好，主要遵照降脂餐的原则，少油腻、不吃甜，但是没有一天一顿饿腹部，一日三餐顿顿按时吃饭，每顿都吃得饱饱的，深刻领会到什么叫“吃对了东西只会越吃越瘦”的道理，还改掉了原来吃东西没够儿，爱吃油腻重口儿的坏习气。

降脂并不是不要吃美食，而是懂得自己拿捏一个度，从生活和习气上讲，三分练，剩下七分都在吃，you are what you eat。

梨形身材怎样瘦大腿?健身减肥没有捷径，降脂也不能总想着局部瘦，全身瘦下来的时候你会惊喜的发现，那些“难瘦”的部位真的也跟着瘦了。

梨形身材怎样瘦腿 慢跑瘦腿

在经过了起码不下七八种方式的实验，终于迎来了第一次胜利的曙光。。。这个办法也是子啊一直学习各种降脂达人的帖子并且重复实验之后，得出的最佳方式：慢跑(千万不能看不上慢跑!千万不能看不上慢跑!千万不能看不上慢跑!重要的事儿说三遍!由于真的会高效果!相信我跑步机绝对是瘦腿神器!小腿也照瘦不误，当然前提是你要跑对办法。

梨形身材怎样瘦腿 慢跑要正确落地

不能前脚掌着地，这对你的小腿力量要求会很高;

也不能脚跟着地，这会给你的膝盖带来很大负担。

落地时，利用脚掌中部位置着地，然后快速抬升，将力量过渡到全脚掌，

跑步能瘦腿吗

瘦腿的最快办法小窍门

梨形身材瘦腿 找到运动最佳燃脂心率

每个人都有个功效最佳的燃脂心率频道，只需你不断在这个频道区间，你的燃脂就会非常有效，如果你的心率过高或是过低，也就意味着你的很多做功就被浪费了.

最佳燃脂心率算法：你的最佳燃脂心率区间=(180-你的年龄)+/-10

举例：好比我21，我的最佳燃脂心率就是180-26=159，这个就是最有效的燃脂心率;但是是咱们不可能不断准确的保持在这个心率，在慢跑过程中保持心率在169-149之间都是燃脂状态。

梨形身材怎样瘦大腿？无论是做无氧运动还是有氧运动，都须要保证自己的心率在最佳燃脂区间。

梨形身材怎样瘦腿 慢跑瘦腿不是快就好

强调一下，跑步绝对不是越快越好。必须要关注心率，甚至刚开始的时候你都会嫌自己跑太慢。由于你可能从来不跑步。

在连续跑了大概几次之后，你的身体开始缓缓适应了，依据心率的调整，你会发现为了达到最佳燃脂心率，你大概每隔几天就要提高一些速度。

我原来就是老是早晨起来很容易累，散步也没劲儿慢悠悠的，自从坚持慢跑之后，真的早晨精神多了。散步速度都快了。

梨形身材怎样瘦腿 跑后拉伸

教练说：跑后不拉伸，犹如吃饭不洗碗。

跑后的拉伸跟跑步一样重要，每次跑完步我都要至少拉伸10mins，也能够另外配合泡沫滚轴。

梨形身材瘦腿 合理安排训练时长

不须要每次都跑一样的时间或是在同一个地方开跑，由于容易枯燥坚持不下来。

如果你今天有其他的力量训练，那么慢跑时长就短一点，35min不但可以。如果你今天是纯有氧训练，那就时间长一点，我普通是45min。

梨形身材怎样瘦大腿？总之一句话，总是变化，不能让你的身体适应某一种模式。变化才能够让身体降脂瘦腿变得更高效率。

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