健康快走法 减肥健身

运动是防治慢病十分重要的一环，国内外大量研究证实，在众多运动项目中，快步走是一种预防慢病的最经济、最有效、最易普及、风险最低的运动，世界卫生组织早在1992年就提出“最好的运动是步行”。

为减少慢病发生，提高市民健康水平，本市多个部门以及市疾病预防控制中心和本报共同承办的“全民预防慢性病，保健康、快步走”活动将于近日启动。该活动将成为本市一项长期坚持的全民防病保健特色活动，使快步走逐渐成为市民日常生活中的一部分，成为人们的一种运动习惯。市民每天只要累计抽出30分钟时间进行快步走，就可明显降低罹患心脑血管病、糖尿病、血脂异常等慢性病的危险。为了健康，让我们一起赶快行动吧!

经常参加体育锻炼者少

久坐少动导致慢病高发

最新统计显示，本市高血压、血脂异常、糖尿病、冠心病、脑卒中等慢病的总患病率为841.70/10万，是所有传染病患病率的3倍。在本市死因排位中居前5位的均为慢病，慢病所导致的死亡人数占总死亡人数的80%以上。

近年来慢病发病的明显上升与生活环境的改变和不良生活习惯的增多密切相关，而其中久坐少动缺乏锻炼是一个很重要的因素。有调查显示，市民中经常参加体育锻炼的比例仅为43%，且其中大多数为老年人。

缺乏运动会使人体摄入的过多能量不能被及时消耗，造成脂肪堆积形成肥胖，并使机体代谢紊乱，致血压、血脂、血糖升高，同时由于缺乏运动血液循环将会减慢，心肺功能减退，这些都为冠心病、脑卒中等心脑血管病的发生创造了条件。不仅如此，久坐少动还会导致肌肉酸痛、僵硬，使颈、腰椎过早发生退行性改变，造成颈椎病、腰椎间盘脱出等老年病过早发生。

一周快步走超过3小时

患心脑病危险降低40%

我们要如何运动呢?在诸多运动项目中，王撷秀向读者推荐了一种既省钱又有效、简单的项目--快步走。快步走除了可以强筋健骨、提高机体运动功效、预防骨质疏松、健脑益智、提高工作效率、增进胃肠蠕动改善食欲、防治便秘、加速能量消耗、减肥瘦身、保持体形外，还能增强心肺功能、调节改善血脂、增进胰岛素功能，对心脑血管病和糖尿病具有很好的防治作用。

有研究显示，每天快步走30分钟，可增加热量消耗30%;每天快步走1公里，每月能减少约0.3公斤脂肪;一周快步走3小时以上，可降低35%至40%患心脏病的风险，同时减少40%患脑卒中的危险，中老年女性每天快走45分钟到1小时，患脑卒中的概率可以进一步降低40%。

快步走每分钟至少120步

行走时把握好姿势和强度

怎样才算快步走呢?快步走和散步、慢步走有明显区别。时速在3公里以内称散步，3.6公里叫慢行，4.5公里称自然步行，5.5公里才为快步走