孕瑜伽

7个理由，开始孕瑜伽

1.有利于缓解孕期紧张情绪，感情愉悦充满活力。

2.按摩五脏六腑，调理内分泌，减缓妊娠反应。

3.促进血液循环及消化功能，缓解孕期常见的不适感。

4.有助于增强骨盆和脊椎的灵活性，减缓孕期腰酸骨痛，加强身体的力量,有利于分娩。

5.锻炼肌肉的弹性，有助于产后形体的恢复。

6.与成长中的宝宝建立更亲密的连结。

7.分娩时更容易听从身体发出的讯息及指令，有助于缩短产程。

5个提醒，安全孕瑜伽

1.疾病或有过流产史的孕妇请遵医嘱，谨慎习练。若医生要求卧床休息或有轻微出血，请不要锻炼。

2.练习时，动作要轻柔、缓慢，不要超越自己的极限。

3.避免做强烈扭转及挤压腹部的动作。

4.所有体侧动作，做完一侧后，另外一侧同样动作，以保持平衡。

5.根据自身的能力，决定是否练习、练习时间的长短和强度，以身体感觉舒服为原则，循序渐进，切不可强求。

侧腰式

扩张、补养胸部，增强腰部的灵活性及弹性，有助于产后恢复体形。

1.两腿并拢站立。吸气，左臂伸展向上。

2.呼气，身体向右侧下落，眼睛向上看。

提示：意识放在腰部，体会腰肌的伸展与挤压。身体保持在一个平面上。

月亮呼吸法

由于怀孕时荷尔蒙的增多，孕妇内热，并且情绪易波动。此呼吸法能够调节体内的热量，帮助平稳情绪，有助于减缓孕期焦虑。

1.盘腿坐，右手的大拇指和无名指放于鼻翼两侧。大拇指轻轻按住右鼻孔，用左鼻孔吸气。

2.无名指按住左鼻孔，用右鼻孔呼气。

提示：呼与吸的时间要相等。

按住鼻孔时不要太用力。

婴儿式放松

在做瑜伽时，只要觉得疲惫，都可以停下来休息。这个变形后的放松式，能够让孕妇非常舒适地放松全身的肌肉。

取一块方垫。两膝向两旁打开，弯曲两腿，上身放松地侧靠于垫子上。下犬式

这是一个很好的伸展姿势，能促进全身的血液循环。

身体呈倒“V”形，两腿打开与肩同宽或比肩稍宽，两手之间的距离与两脚之间的距离相等。吸气。呼气时，脚后跟向下接触地面，同时上身向下伸展。

提示：体会身体的伸展感以及空间的扩展。

怀孕8个半月以上的孕妇不要做此姿势。

唇：孕期运动适度不会早产

美国医学专家利用装置，连续记录运动中孕妇子宫收缩和胎儿心跳的数据，得出结论：孕期运动不仅对早产没有影响，而且在孕早期和中期适当运动，还可能降低早产危险。

链接2：产程缩短3小时

研究表明：在怀孕期间保持适度运动的女性，较不运动的女性，肌肉、关节和韧带都得到了相应的舒展，产程平均可缩短3小时，产痛也会大大地减轻。

链接3：妊娠高血压减少30%

在孕前和怀孕20周内进行适量运动的孕妇，身体各方面的机能优于从不运动的孕妇，免疫力提高，患妊娠高血压的几率降低了30%。

链接4：体温38℃

孕期无论进行什么样的运动，适度是基本原则。通常运动后脉搏不应超过140次/分钟，体温不超过38℃。

以上内容仅授权独家使用，未经版权许可不得转载。