练习瘦腰美背操 消灭赘肉 塑造优美形体

你知道吗？想要瘦腰不需特地跑到健身房去了，下面是一套可以在家里完成的简易瘦腰操，减掉赘肉练出细腰其实很简单哦。

动作1扭腰运动

SmartTips

进行此动作时，腰背必须保持挺直，左右脚交替进行，每次建议进行10次。

Step1上半身挺直，右脚向前伸直，左脚跨越右大腿，右手置于左脚膝盖上，左手放于身后。

Step2上半身转向右边，然后吸气，而呼气时左脚慢慢向右拉下，至腰背有拉紧感觉，维持此动作10秒钟。

动作2弯背部运动

SmartTips

保持有规律的呼吸，进行此运动时，必须将重点放于背部肌肉。

Step1面朝向下，身体平躺，双手弯曲置在胸侧支撑上半身。

Step2慢慢深呼吸，双手撑起上半身，下半身保持不动，维持10秒，然后重复Step1。

运动3强健腰背运动

SmartTips

进行此运动时，头部不要抬得太高，避免颈部受伤。

Step1面朝向下，身体平躺，手尽量伸直，双手距离与肩宽。

Step2先吸气，呼气时左手右脚同时抬高离地，维持10秒钟再放下，并放松。

Step3同样地，先吸气，呼气时右手左脚同时抬高离地，维持10秒钟在放下。

动作4收背运动

Step1面朝下，身体平躺，用手撑起上半身。

Step2姿势保持不变，双手抬起，用肘部支起上半身。

动作5弓背运动

Step1面朝下，双臂与肩同宽撑起上身，腿部呈跪姿，身体保持放松。

Step2姿势保持不变，背部向上用力弓起。

Step3姿势保持不变，腰部向下压。

动作6站立抬腿腰背运动

Step1：站立，提起左腿，左臂向右轻甩。

Step2：换方向，提起右腿，右臂向左轻甩。

1、办公室放松背部小运动

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长期对着电脑工作，难免会引起腰背酸痛，建议每隔30至45分钟，进行简易的伸展运动，可令背部肌肉得以松弛。

Step1腰背挺直，双脚着地。

Step2左手轻握右边椅背，维持10秒。

Step3同样地，右手轻握左边椅背，维持此动作10秒。

2、抬头伸展运动

Step1腰背挺直，双脚着地，正坐。手放于脑后，上半身用力向后伸展。