登山机伤膝盖吗，练登山机避免伤膝盖注意这5点
2022-04-13
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摘要：健身爱好者经常用登山机锻炼身体，登山机是受欢迎的一种健身运动器材，它运动量适中，健身效果好，深受人们的喜欢。可是，健身爱好者都知道，很多运动项目会对膝盖有一定损伤。那么，登山机伤膝盖吗？
爬山机伤膝盖吗
普通只需注意正确锻炼，不太很容易伤膝盖。特地是和跑步机相比，爬山机对膝盖损伤较小。但是是，错误的动作、大强度的锻炼也还是也许会对膝盖引起损伤的。
爬山机比照爬山对膝盖危害很小
爬山机是模拟爬山原理设计的一种健身器材。在户外爬山时，进行的是主动性锻炼，腿上承受的比重比较大，所以膝盖的负荷也很重。但是是，在爬山机上锻炼，更多的是全身加入运动中，身体的大腿前侧的股四头肌、大腿后侧肌群、臀大肌能会参加锻炼。因此在爬山机上用大腿部下踩踏动作时，膝关节会比真正的爬山或爬楼梯的压力减少很多，对于膝关节的危害自然也就降低了。
怎样练爬山机以免伤膝盖
1、事先热身
无论是进行哪种运动，运动前的热身都是不要缺少的。在进行爬山机锻炼之前，先对腿上肌肉进行热身，像慢跑几分钟、原地高抬腿、压腿等能让腿上肌肉活动开的运动，进行5-10分钟。
2、步幅不适宜过大
用爬山机锻炼时，步幅不适宜过大，那样也许会添加膝盖受伤的几率。应该以本身能承受的步幅去进行，而且设置坡度时要注意结合实际状况，不能把坡度设定的过大。
3、保证姿态正确
在爬山机上两条腿进行一直的前后交替运动时，腿不能向左右扭动，而且脚注意不能外八。爬山机的基本姿态是：双手扶住两侧的扶手，目视前方，抬头挺胸；运动过程中尽可能保持重心平稳，不可前后左右晃动，保持平稳的节拍和呼吸；最重要的是做踩踏运动时膝盖的弯曲不能超过90度，以免磨损膝关节。
4、穿合适的鞋子
在进行爬山机锻炼时，不能光脚或衣着皮鞋、拖鞋去锻炼，这样也是会添加对膝盖的冲击，引起膝关节受损的。
5、时间不能超过40分钟
爬山机普通能坚持锻炼20分钟，就能够有比较好的锻炼功效。如果只是想要健身和提高心肺功能，锻炼20分钟左右就能够了；如果目的是减肥，锻炼时间建议也保持在40分钟以内为好。时间过长，运动强度过大，膝关节受伤的几率也会添加。
