登山机可以瘦腿吗，如何正确锻炼避免腿变粗

爬山机能够瘦腿吗

爬山机锻炼原理上能瘦腿。在爬山机锻炼中，须要在坡度较大的爬山机上通过使用双脚一直的前后交替运动，模仿户外爬山运动来达到健身锻炼的目的。在这个过程中，可以通过腿上一直的动作，促进体内热量的耗费，加速脂肪分解燃烧，还能紧实腿上肌肉，塑造好的腿型。

怎样练爬山机瘦腿功效好

1、使用正确的姿态

爬山机锻炼中要使用正确的姿态，才能够达到好的瘦腿功效。运动过程中，膝关节保持微曲，骨盆不能左右摆动，不能只是前脚掌发力。双脚不能在进行锻炼时，离开蹬踏部位，膝关节不能超伸，也不能因把双手胳膊搭在扶手上后，做俯身借力动作，这样会使得减肥功效打折扣。

2、适当调整坡度

在爬山机锻炼中，坡度达到15度以上，就能高效的锻炼腿上肌肉。而爬山机想要更好的减肥功效，能够不必添加速度，而只需提升坡度。在适应了爬山机的基本锻炼后，能够尝试提升适当的坡度，如添加到30%甚至是40%，这样速度为3km/h，锻炼5分钟的功效是跟在平台跑步机上用8km/h锻炼30分钟的功效是一样的。

3、调整合适的阻力

在进行爬山机瘦腿时，要注意保证锻炼时左右的阻力是一致的。在锻炼开始时先将阻力调低，然后慢踏步使心率逐步上升，再缓缓的添加阻力。而锻炼结束之后，应缓缓的把阻力调低，使心率逐步回复正常。

4、锻炼后放松腿上

在爬山机锻炼结束后，要对腿上进行放松运动，舒缓腿上紧绷的肌肉，或者通过按摩来协助放松。

练爬山机腿会变粗吗

正确的使用爬山机锻炼普通不会让大腿小腿变粗，还能起到肯定的瘦腿功效。但是是，爬山机使用不当也是有可能导致腿变粗的。好比锻炼后，也许会因为腿上肌肉过度疲劳，有紧绷感，有些人就认为腿上在长肌肉；而且，如果在锻炼过程中，姿态不正确，强度过大，锻炼后不注意放松，肌肉型腿型等原因都是可能导致在爬山机锻炼后出现腿变粗的现象。

怎么样以免练爬山机腿变粗

1、锻炼前热身

在进行爬山机锻炼之前，要做好充足的热身运动，特地是对腿上肌肉，能够进行慢跑、高抬腿、压腿等动作来协助腿上肌肉快速的进入到运动状态。

2、掌控运动量

爬山机自身的运动量就是比较大的，美眉们不要由于想要获得好的锻炼就去超负荷的运动，最好是能把每次锻炼时间掌控在20-30分钟左右，每周锻炼3-4次为好。运动量过大，很容易导致腿上肌肉操劳不很容易回复，从而使腿上肌肉纤维变粗。

3、用正确的姿态

双手扶住两侧的扶手，目视前方，抬头挺胸；运动过程中尽可能保持重心平稳，不可前后左右晃动，保持平稳的节拍和呼吸。使用爬山机正确的姿态，也是可以协助以免腿上因动作不标准而发生变粗的情况的。

4、锻炼后放松腿上

在爬山机运动结束之后，不注意对腿上肌肉的放松，很容易使得腿上肌肉感增强。因而在爬山机锻炼结束后，能够进行一些腿上拉伸运动，还能够对腿上肌肉进行按摩。