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卷腹一天做多少,尽力做就好了

瘦瘦女性网 2021-04-26 浏览:386

卷腹一天做多少

不仅是卷腹,一切的腹肌锻炼都是如此,不用太刻意追求速度或数量的多少,况且人与人体质不一样,应依据本身条件制订锻炼计划为宜。练的时候只需练到力竭,就是做不了为止(但是感到力竭不代表运动过量,要保证第二天仍然有较好状态)。练完后经短暂休息后再接着练,休息时间大约为15到20秒。

普通来说做卷腹首次每日做20次,有肯定水平之后可添加到30-40次,每次3-4组。男孩或肚子力量比较强的可在自己能承受的范围适当加一些量。

至于卷腹具体怎样做,详文请参考:卷腹的正确做法

卷腹一天做多少,尽力做就好了 减肥 第1张

卷腹并非做的越多功效越好

其实卷腹也并不是做的越多越好,这也是人们对肚子锻炼存在的一个常见误区。

尽管人体的肚子肌肉回复速度相对较快,毕竟它们是身体核心肌肉,这不代表腹肌无需休息。如果总是狂练肚子,只会让你肌肉酸痛,无法回复,反而不要增强肌肉。

所以,建议每周只锻炼肚子一两次,做三到四种锻炼。卷腹亦是如此,一周做个一两次就行了。

补充:做卷腹幅度越大越好?

当然,卷腹幅度也不是越大越好哦。卷腹的核心方式是把肩膀和髋关节尽可能拉近,关键是感受肚子持续紧张以及肚子发力。在肌肉最紧绷的时候坚持几秒功效非常好,卷腹过程中要把注意力尽可能集中在腹肌上,发力后尽可能收缩,落下时尽可能不能全放松和着地。因而,肚子不能太大幅度为好,由于你幅度再大下去一定是全放松了,不利于肚子持续紧张这一条。

而且卷腹是要求用肚子发力才有较好功效的,你如果幅度很大就变成仰卧起坐了,那样的方式使劲的支撑点普通集中在髋关节和髋直肌上,对腹肌刺激不大而且很容易受伤。

卷腹一天做多少,尽力做就好了 减肥 第2张

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