基础代谢与人群减肥

要减肥一方面要辛苦增加活动量来多消耗一些基础代谢余下的热量，另一面还得“吃少吃精”减少热量的摄入。

节食减肥为甚么不容易成功，而且还容易复胖的原因就在基础代谢率的下降。中年发福的原因也在这里，吃了一样多的热量，却消耗不了同样多的热量，所以就全堆在身上噜!

因为基础代谢率下降的结果，会使得消耗热量的能力也跟著减低。节食减肥时，身体会感受到缺乏能量，所以会开始「节约能源」的动作，从体温、心跳、循环等活动开始「省吃减用」来降低能量的支出。

节食来减肥的人约节食两周后，基础代谢率会下降15%，身体适应这样的基础代谢率后，就算你少吃东西，也会因为基础代谢率已经下降而不容易减肥成功。

运动最大的用处在于增加基础代谢率

运动很辛苦，所可以消耗的热量也实在很有限，吃个汉堡的热量动辄3~400卡，走一个小时以上的路才可以消耗完，那我们为甚么还要选择用运动来减肥呢?

我们该在意的并非运动可以耗去多少的热量，因为运动最主要的减肥成效在于运动可以提高人体基础代谢率。每次运动后，人体所提高的基础代谢率约可以维持24小时。

当然，这边的运动指的是运动时间持续15分钟以上的连续性运动。按运动强度大小，一般可提高15-50%的新陈代谢率水平。

而新陈代谢率的提高，可使人体在相同状态下消耗更多的热能。此外，心肺功能的提高，则有助于逐步增加锻炼的强度和时间，以消耗更多的热量。

运动加饮食控制，双管齐下，双效合一!

只有节食或光*运动是无法有效减肥的，运动加上饮食控制双管齐下才是战胜体脂肪的不二法门。

饮食控制的重点在于减少吃进去的热量，但每天摄入的热量不可以低于基础代谢率(1200卡)，以免消耗热量的速度变慢，再配合上持续性的有氧运动(如快走、游泳)可以增进基础代谢率还能够避免肌肉的萎缩，减去体脂肪又可以明显改善体型喔!双管齐下才能双效合一。