做哑铃运动能丰胸吗，让胸围步步高升

做哑铃运动能隆胸吗

能。练哑铃能够隆胸在现在这个以“前凸后翘”为美的时代，女性最关注的就是隆胸的办法。很多人由于胸部过小没有自信，于是去整容医院为自己整一个，假胸不只看起来不自然而且也存在着很大的伤害，所以爱美的女性要选择正确健康的隆胸办法。长期坚持练哑铃然后配合有氧运动，对隆胸是有肯定功效的。

哑铃隆胸操动作一：初始姿态1、锻炼办法：自然站立，两脚并拢，两只手握紧哑铃自然下垂，目视正前方。

动作二：向上举哑铃1、锻炼办法：将两臂向上伸展，胳膊要尽可能伸直，目视正前方，坚持20秒。2、锻炼次数：坚持20秒，反复练习10次。

动作三：平举哑铃1、锻炼办法：自然站立，将胳膊向前伸展，胳膊要尽可能伸直，目视正前方，坚持20秒。2、锻炼次数：坚持20秒，反复练习10次。

动作四：屈肘举哑铃1、锻炼办法：挺直腰背站立，两臂在前胸处屈肘，手大臂要与肩部同高，坚特20秒之后。2、锻炼次数：坚持20秒，反复练习10次。

动作五：屈肘扩胸举哑铃1、锻炼办法：在上一步的基础上，将在前胸屈肘的两臂向两肩拉开，同样的，手上臂要与肩部同高，坚持20秒之后，反复练习10次。2、锻炼次数：坚持20秒，反复练习10次。

动作六：平躺在垫子上1、锻炼办法：保持均匀的呼吸，紧握哑铃的双手平放在大腿两侧。

动作七：垂直提哑铃1、锻炼办法：躺在垫子上，两臂紧握哑铃，再屈起两前臂，手肘贴地成90度，坚持20秒。2、锻炼次数：坚持20秒，反复练习10次。

动作八：平举哑铃1、锻炼办法：接着慢慢地使劲向上提起双臂，直到双手向上伸直，坚持20秒后。2、锻炼次数：坚持20秒，反复练习10次。

锻炼胸部应哑铃多重

如果想要达到隆胸的功效，能够选择哑铃卧推可以做6-12RM重量的哑铃。如果想要达到提高胸部肌肉弹性，能够选择哑铃卧推可以做15-20RM重量的哑铃。如果想要达到减缩胸部脂肪，能够选择哑铃卧推可以做30RM以上重量的哑铃。

哑铃隆胸常常有许误区

1、在做隆胸操时，选择多重的哑铃才合适？选择哑铃的重量要因人而异。能够用一个简单的办法来挑选：用哑铃做操时，如果做到10~12次的时候感到费劲，说明哑铃的重量合适;如果不断做到结束仍很轻松，则说明哑铃过轻，达不到锻炼的目的。反之，做几个已经很吃力，说明哑铃过重。2、垫上隆胸操，是否床上做？不能够。这组动作的要领是，必需保持胳膊可以上下伸展，床与身体的距离太近，胳膊不要向下伸展开。所以，要选择厚垫子，而且略宽于身体不但可以。也能够用塑料健身球代替垫子。3、经期可否继续做健身操？能够。只需不过多伸展，就不会伤及胸腺，也不会影响到生理期。所以，做操时要注意动作的幅度不适宜过大。隆胸的其他办法（1）游泳：通过水压能对胸部起到按摩的效果，从未对隆胸起到很大的协助。 （2）饮食：多吃木瓜、鱼、鲜奶等含丰富蛋白质的食物；在生理期间早晚服用一碗酒酿蛋，也可达到隆胸和美容的功效。