坐在办公室怎么瘦腿，4个动作让白领坐着就轻松瘦腿

坐在办公室怎样瘦腿

1、椅子坐1/3右脚伸直

椅子只坐1/3，右脚向前伸直，尽可能把脚底贴到墙壁上。双手放到左大腿部，上半身慢慢向前弯，停留15到30秒。回到本来的坐姿，换边再做。

作用：伸展下背、大腿和小腿后侧的肌肉，放松僵硬的下半身。

2、挺直“跷二郎腿”

在椅子上坐稳，保持身体挺直，把右脚放到左膝上方。右手慢慢把右膝盖向下压，左手将右脚踝扶住，右大腿外侧的肌肉伸展。 停留10秒后换边再做。

作用：可放松大腿外侧的肌肉，让血液循环加速。

3、船式扭转

（1）两条腿放到椅子上。坐姿，背挺直，身体前方放椅子，两条腿放到椅子上，双手轻扶在屁股旁。椅子高度别太矮，高度大概40到50厘米为最好。扭转时，肚子要使劲。

（2）吸气，脊椎往上延伸挺直。呼气，肚子使劲，身体慢慢往右扭转，视个人柔软度尽可能扭转。停留3到5个呼吸，身体回正，换另一边动作。肚子使劲，视线看斜后方。

（3）肚子较有力量的人，不妨能试着拿开椅子，吸气，双脚离开地板，让小腿和地板平行，双手放到膝盖上。

（4）呼气，小腿往上伸直和地面呈45度，胳膊伸直和地板平行，视线看正前方，不驼背，肚子使劲将腰杆挺直，停留3到5个呼吸。

作用：船式扭转能加速下半身循环，扭转时须要靠侧腹的力量，因而肚子要使劲，脊椎也要往上延伸，不妨能让腰际线条变得更明显，双脚往上抬时，假如大腿肌肉比较紧绷，兴许没方法伸直，因而膝盖不妨能稍稍弯曲。

4、脚尖伸直、脚踝旋转

（1）坐在椅子上，伸直两条腿让脚与地面保持肯定的距离，把脚尖伸直，保持这个姿态5秒钟。

（2）脚尖伸直，脚面向上呈90度角，让脚后跟和小腿肚的筋伸展开，保持5秒钟。

（3）用脚踝的力量旋转双脚，同时能够拉紧小腿肚的肌肉。

上班族大腿变粗的恶习

1、不良坐姿

平常养成的不良生活习气是导致骨盆弯曲、大腿变粗的主要原因。不良的坐姿也会让身体感到疲劳，跷“二郎腿”会让骨盆弯曲，大腿也会变粗的。

2、翘二郎腿

如果你长时间将右腿放在左腿部面的话，右侧的股关节就会突出，腿自然也就粗了。