怎么游泳减肥效果好，游泳减肥的正确方法帮你瘦不停
怎样游泳减肥功效好
1、每次游40分钟以上才高效
由于游泳在开始时，处于无氧运动阶段。能量耗费主要靠糖的无氧酵解，这一阶段的运动很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不会用到脂肪。再继续运动下去，人体开始进入有氧运动阶段。在随后的1个小时里，中等强度的运动状态下，能量供应由糖的有氧代谢提供能量。所以，如果要减肥，每次游泳时间应在40分钟以上，才开始耗费脂肪。
专家认为，每周3-4次的游泳频率，每次1小时的游泳时间是最利于减肥的。不过，虽运动强度对减肥很重要，但是不一样年龄段、不一样身体条件的人如果想通过游泳减肥，需制订自己的训练计划，“要因人而异、科学减肥，这样不但可以以起到良好的运动功效，又能够以免运动过量对身体引起损伤。
2、游泳时快慢结合非常有效
很多人游泳都是慢吞吞的，这样耗费的热量远远不如迅速短距离游耗费多。但是是对大多数人而言，很难在全程都迅速游动，所以最好的方式是一段慢游接一段快游，两段慢游再接两段快游，用这样的方式来提高运动功效。
普通来说，建议35岁以下的健康人每次游泳练习的长度应该在2000~2500米;35岁~50岁的人每次游泳的距离应该在1500~2000米;50岁以上的老年人依据个人身体情况，选择在800~1200米，并且要坚持每环游4~5次，这样坚持3个月肯定能够起到良好的减肥功效。
3、游泳减肥完必须要注意节食
若在水中游100米，耗费100千卡热能，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰1500米，这也就是游完泳后很快感到饥饿的道理。因而一些人游完泳后完全不掌控自己的食欲，使得身体摄取的热量超过游泳时耗费的热量，自然适得其反，不利于减肥。
所以，游泳完要必须要注意节食，“游泳之后人们常吃得好、睡得香，这样耗费的热量很快就又补回来了，甚至有时吃的比耗费的还多。所以，普通建议游泳后的一餐应以蔬菜为主，配以主食和少量瘦肉。蔬菜的烹饪办法最好为清蒸水煮、凉拌，尽可能不用油。蔬菜量基本不限制。这样就算吃得多点，也不会摄取过多热量。
4、游泳后多补充水和蛋白质
游泳后要很多的补充水分和肯定的蛋白质，并注意膳食纤维的摄取，由于膳食纤维自身没有热量，不要被人体消化吸收，但是却又能够减少食物中脂肪的吸收。此外，膳食纤维吸水后可膨胀80～100倍，有助于增强饱腹感。
5、不一样泳姿锻炼部位不一样
不管是仰泳、蛙泳、蝶泳还是自在泳，它们的减肥功效都非常不错，但是是由于不一样的泳姿，肌肉的使劲部位也会有所不一样，所以要想有针对性地锻炼身体某个部位，不妨对号入座选择适合自己的泳姿。
（1）自在泳：重塑四肢线条
练习自在泳时，上臂的肱二头肌、肱三头肌要使劲较多，所以自在泳能够让胳膊的线条匀称、美丽，有“蝴蝶臂”的美眉能够多利用这个泳姿塑造胳膊线条。另外想要细长美腿的女人而言，自在泳能够修饰两条腿的线条，让腿上看起来均匀柔美。
（2）蝶泳：倒三角身形
游蝶泳时，胳膊向内划水，相似扩胸运动，因而能够锻炼到胸大肌、背阔肌。同时蝶泳以腰部来牵动身体，长期游这种姿态，能够协助消弭腰部的赘肉，塑造腰部的柔美线条。
（3）蛙泳：大腿紧实
蛙泳主要是蹬夹动作，与拍水前进的自在泳、仰泳不一样，进行蛙泳时大腿要充分地展开及收缩，这样的动作更多地用到大腿股四头肌，因而能够加强腿上的力量，有利于大腿内侧赘肉的消弭。如果每日强化训练，一个夏季游下来，你会发现大腿不再松弛而变得结实许多。但是应该注意的是，这种结实和很多美眉想要的细长美腿是不一样的，所以有人会发现，游蛙泳会腿变粗，就是这个道理。
（4）仰泳：消肚子赘肉
仰泳时背阔肌使劲较多，能够舒展背部的肌肉。对于久坐办公室的白领一族来说，仰泳有利于缓解腰背酸痛等不适症状。此外仰泳时要使身体像滚动的原木一样向两侧转动，这样既能够减小阻力，又可以充分发挥躯干大肌肉群的力量，这对消弭肚子多余的赘肉很高效果，使肚子不再松垮，此外还可锻炼腿与腰部的弹性。特地提示一点，仰泳还能使胸部保持坚挺、不易下垂哦。
游泳减肥的常见注意事项
1.初练者能够先连续游3分钟，然后休息1～2分钟，再游2次，每次也是3分钟。
2.游泳后很容易饿，饮食要掌控。人在运动后都有一个“超量回复”的情况。臃肿的人游泳之后常常会比以前更很容易饿，摄取的能量也更多，得不偿失。
3.姿态正确功效才好。如果技术动作不规范，不但是锻炼目的达不到，该练的肌肉也得不到锻炼，这就是人们常说的练“偏”了。
4.饭后或酒后不适宜立刻游泳，由于胃受水的压力及冷刺激易造成痉挛腹痛，久之会造成慢性胃肠炎。饭后40分钟方可游泳。
5.月经期不适宜游泳，若有保护装置并且有游泳习气的人能够游，但是时间不适宜过长。
