瘦小肚腩最有效的方法，3招教你解决烦恼

瘦小肚腩非常有效的办法

听说健身减肥的人里

10 个人有 9 个半都会有下面的问题

肚子脂肪到底应该怎样减？

体重下了不少，小肚腩照旧还在...

身体哪儿都不胖，单单腹部上脂肪不少....

说好的体重无所谓，但是说好的马甲线呢？

“ 为什么肚子脂肪最难减？”

“ 该怎么样迅速有效的燃烧掉肚子脂肪？“

火辣君总是在后台被粉丝 Cue 这样的问题

下面就来一同来看看具体原因和办法

为什么腹部上的脂肪最难减？

1.肚子是最易沉积脂肪的部位

脂肪的沉积是全身性的，只是有的部位沉积的快一点，有的部位沉积的慢一点。男士普通腰肚子脂肪沉积的最快，而女士屁股、小腹及腰部沉积脂肪最快，最后是四肢。

*脂肪沉积顺序：血液-器官-腰腹-屁股-四肢

为什么腹部那么很容易沉积呢？由于腰肚子沉积顺序靠前，腰肚子器官很多，器官沉积顺序靠前，而且长期久坐，腰腹血液循环差，脂肪滞留。

2.肚子的降脂功效最慢

尽管减肥是全身性的，但是是，因为脂肪的沉积速度最快，肚子脂肪偏多，所以导致各个部位的减肥的功效及速度大不相同：四肢减的最快，腰腹和屁股减的最慢。所以，当你身体其它部位都瘦了，而腹部上顽固的脂肪，还是须要继续花时间坚持练下去，并耗费掉。

盘点

由于生活作息习气，和生理须要，腰腹是脂肪是最易沉积的部位。

由于腰腹脂肪多，所以相对其他部位只是看起来减的更慢而已

怎么样正确更快有效的减掉腰腹脂肪

在晓得了腹部难减的原因之后，心里就舒服一点了，那么下面就通过运动和饮食两方面，全面详细的给大家搞定这个令健友们头疼已久的问题——到底该怎样迅速有效的把腹部瘦下来呢？

1.想告别小肚腩，怎么样运动？

咱们要想迅速的减掉肚子的脂肪，在运动方面需采用有氧+无氧的训练原则进行有效地降脂。

无氧训练来提升肌肉品质，提高自己的基础代谢，来加速脂肪的耗费，多做些肚子肌肉的训练能够更好的紧致肌肤，使肚子看起来愈加纤细。

而有氧训练着重的进行体内脂肪的燃烧及耗费，降低咱们的体脂。

通常把有氧放在无氧后，仅能够以免有氧后的无氧训练因体内糖原储备不足（体力不足）导致的训练状态不佳的现象，并且无氧在耗费完体内储备糖原后有氧是直接耗费脂肪的，所以降脂的功效会更好。

那么，应该选择怎么的运动方式呢？

总是性更换运动方式，如果你长期采用低强度有氧，能够添加一些大强度有氧，如果总是跑步，能够加一些迅速调整，或是徒手训练，或是冲刺，记住一点，不能让你的身体感觉到适应。

介绍两种愈加高效的运动方式来达到脂肪的非常大耗费：

▷ hIIT（大强度间歇性训练）

hIIT 是一种能在短期内进行全力、更快、迸发式锻炼的一种训练办法。这种办法能够在短时间内使心率提高并且燃烧更多热量。

▷有氧无氧交替训练

就是在进行短时间的有氧后立马进行短时间的无氧，之后再进行短时间的有氧训练，例如 5 分钟有氧后立马进行 1 分钟的卷腹然后在进行 5 分钟的有氧，这样能高效的耗费脂肪，对肚子有赘肉的人群有很好的功效。

好比这样的训练：

50 次跳绳双摇（双倍单摇）50 次仰卧起坐

40 次跳绳双摇（双倍单摇）40 次仰卧起坐

30 次跳绳双摇（双倍单摇）30 次仰卧起坐

20 次跳绳双摇（双倍单摇）20 次仰卧起坐

10 次跳绳双摇（双倍单摇）10 次仰卧起坐

2.三分练，七分吃，吃很重要！

在降脂肪这点上，吃要作用大于运动，很多人之所以苦练却收不到好的成效，拼命的练腹部上的肉就是不掉，这时你就要看看自己的饮食能否出现了问题。

早餐必须要“丰富”，“丰富”体如今食材的多样性，搭配多样化，主食、蛋白质、果蔬、坚果、牛奶等多样化搭配，满足你的营养需要。

午餐必须要均衡，八分饱，吃饱不吃撑，拒绝高油脂的外卖，拒绝“少食”、“延食”，坚决拥护不吃早餐然后午间饿得“暴饮暴食”。

降脂晚餐没必要不吃碳水主食，更不要不吃晚餐，为了提高饱腹感，减少碳水的摄取，晚餐应该多吃一些蔬菜和肉类蛋白，尽可能拒绝高糖水果，要在睡前 3 小时前吃完。

降脂期间的饮食小贴士

多喝水：想要消弭小肚腩，每日必须要保证充分的饮水，喝水可多次少量的进行。

多吃绿色蔬菜和水果：水果与蔬菜不只能为身体补充能量，还能提供身体必须的维生素和矿物质。而且热量低

添加蛋白质的摄取，减少碳水化合物的摄取：蛋白质能够为身体提供能量，促进脂肪的燃烧。提高锻炼带来的功效。降脂期间，碳水化合物摄取量只需保证可以让你的训练达到正常强度和表现，同时不会影响到你的回复不但可以。摄取过多的碳水化合物会引起能量过剩的现象，对降脂不利。

多吃一些饱腹感强，纤维素多，热量低的食物：多食用饱腹感强的食物可防止热量摄取过多。

好啦！

看了对抗腰腹脂肪完全手册

是不是觉得让腹部上的肉不翼而飞

坚持运动

好好吃饭，努力健身

做一个名副其实的小腰精吧！