生完孩子腹部松弛怎么办,6招快速收紧产后松弛的肚子

2020-05-22 1148
摘要:女性在妊娠的过程中,肚子肯定会被撑起,随着胎儿越长越大,膨胀的程度也会加剧。在生完孩子之后,就会出现肚子上的肉比较松弛,完全没有一点弹性。那么,生完孩子腹部松弛怎么办呢?

生完孩子肚子松弛怎样办

1、锻炼小腹运动紧致

改善腹部松弛非常有效且不反弹的方式,就是通过运动,锻炼小腹肌肉,消弭肚子赘肉,让它结实而有弹性。产妇在出月子后,体能回复好就可开始运动。除了跑步、游泳、健身操、瑜伽、舞蹈等有氧运动外,每日做50个仰卧起坐,平常收腹散步也会有效。而主要流行且简单高效的产后瘦腹运动是平板支撑:

平板支撑是一种相似于俯卧撑的肌肉训练办法,在锻炼时主要呈俯卧姿态,能够高效的锻炼腹横肌,每日坚持就能高效收腹,减掉松弛的大肚腩,塑造腰部、肚子和屁股的线条。每组尽可能保持60秒,每次训练4组,每天5分钟。

做法:俯卧,双肘弯曲支撑地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,保持在同一平面,腹肌收紧、盆底肌收紧、眼睛看向地面,保持均匀呼吸。

2、肚子精油或浴盐按摩

产后第二周或第三周开始,可用一些温和的按摩油,如杏仁油、橄榄油等,对肚子进行按摩。以打圈形式由下至上微微按摩约15分钟,感觉有微热感不但可以。能够加速肚子血液循环,让皮肤紧实,有助改善腹部松弛及肚子妊娠纹。

或是洗澡时,也能够在肚子涂上沐浴盐,按揉10分钟后,再冲澡,粗盐有发汗的作用,它能够排出体内的废物和多余的水分,促进皮肤的新陈代谢,还能够软化污垢,使肌肤细致、紧绷。

3、肚子热蒸冷敷

肚子大面积松弛可选用热蒸法,将蒸汽口对着肚子,10分钟后用冰毛巾冷敷,而后涂上紧致按摩油。如果家里不具备条件,可每两周去一次美容院,做此类肚子紧致专业护理。

4、肚子适当使用收腹带

产后被撑开的腹壁,单纯靠运动锻炼肚子肌肉是不够的,不妨需借助收腹带的紧缩功能,减轻皮肤松弛,协助子宫回复原状,促进肚子的肌肉复原,并赶走囤积在腹部上的脂肪。不过,应购买产妇专用收腹带,建议产后及时使用,剖腹产应等伤口完全愈合后再使用,超过2个月者选用加强型,普通使用二个月就可回复孕前状态。每日佩戴8小时左右就能够了,松紧要适中,晚间睡觉最好不能使用,避免影响到血液循环。

5、多喝水排毒紧致肌肤

人体内的很多化学反应都是以水这个介质进行的。身体的消化功能、内分泌功能都须要水,代谢产物中的毒性物质要依托水来消弭,因而适当的饮水不只可以免肠胃功能的紊乱,更能够及时排出身体毒素,激活肌肤表皮细胞的再生性,加速血液循环速度,协助肌肤回复紧致弹性。

办法:每日的饮水量不能少于1000毫升,一天中有3个时间必须要喝水。早上起床时喝水,既能够补水,又促进毒素排出。下午3:00左右喝水,这个时间中医认为是膀胱经最活跃的时间,所以要多喝水。还有,晚间9:00左右喝水,这时是人体免疫系统活跃的时间,此刻人领会回复免疫系统、再造细胞等,所以及时补充水分也很必要。

6、饮食调理

产后腹部松弛的女性,能够适当吃些含胶原蛋白的食物,能够让肚子皮肤紧致有弹性,如猪皮、猪蹄、银耳、海带等。

产后什么时候能够开始锻炼

建议女性等到产后6周检查身体之后,再开始进行锻炼。但是如果你觉得身体没有问题,新宝妈完全能够在分娩之后,马上开始锻炼。但是是,如果你是剖腹产,还是应该先休息4~6周左右哦。

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