冬季运动注意事项，冬季运动必知七大点

冬季运动注意别伤风感冒

冬季运动不管是选择健身房还是户外，相比夏季都更要注意伤风感冒的问题。由于在冬季温差变化较大，所以愈加很容易引起运动后出汗而受凉。

正确做法：

1、运动时穿的衣物要适宜运动时衣物应选择厚薄适宜、质地轻软的衣服，不能过紧。刚开始在户外进行锻炼时，要穿多点儿；运动过程中，若要减少衣物，不能一次脱太多，最好等到身体充分发热后再逐步减少。2、运动后防寒保暖要做好运动后如果出汗较多，应及时把汗擦干，换去潮湿的运动服及鞋袜等，同时应在汗湿的头发上套一顶干燥的帽子，防止热量散失过快。

另外，肢体末端及耳朵等部位的保暖也相当重要，能够采取戴手套、戴耳罩等办法。

3、运动后莫立即洗浴

运动后不能立马洗澡，运动后毛孔张开，此刻就算是洗热水澡也会很容易遭受风寒侵袭。而且，洗澡的过程及洗澡后也容易保暖工作做不到位。

冬季运动注意莫运动损伤

冬季运动因为天气寒冷，人体的各器官系统会保护性收缩，肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性都会降低，肌肉的黏滞性增强，关节活动范围减小；再加上空气湿度较小，使人的身体发僵，不易舒展。如果这时在身体没有预备好的现象下忽然进行超负荷运动，就特地很容易引起肌肉和韧带的拉伤和撕裂。

正确做法：

1、运动前热身很有必要运动前普通要做热身及预备工作，而冬季的热身运动更要做，且要比平时进行的时间稍微长一点，使身体的柔韧性和力量性能缓缓地适应锻炼的须要。普通来说，当感觉身上轻轻出汗说明热身已经做足，能够开始运动了。2、运动前能量的补给运动前除了选择温馨的衣物外，最好还要根据身体情况补充一些能量，避免运动时能量供给不足而晕倒或发生其他不适的症状。好比运动前喝点儿热牛奶或麦片，这样做即可补充水分、舒缓饥饿感，还能起到暖身的作用。3、运动锻炼办法要适宜冬季寒冷，使得身体的脂肪量比其他季节都有所增长，体重和体围也会相应添加。所以，冬季运动要提高锻炼的强度和力度，添加动作的组数和次数。可是，迸发性的无氧运动容易造成身体不适，甚至引起运动危害。所以，冬季运动锻炼最好还是选择动作幅度较小、热量耗费较大的有氧运动，以改善机能，发展专项素质，耗费体脂，防止脂肪过多沉积。4、肌肉拉伤后的应急处理如果发生肌肉拉伤，会出现局部疼痛、压痛、肿胀、肌肉紧张、痉挛、功能障碍等现象。有些重大的伤者除有以上症状以外，还会产生皮下出血，触摸局部有凹陷及 一端异样隆起等现象，这可能是出现了肌肉断裂。

对于肌纤维部分断裂者，早期可冷敷、加压包扎，48小时后开始按摩医治，手法必须要轻缓。对于怀疑发生肌肉完全断裂者，应在局部加压包扎，固定患肢，立即送医院确诊，必要时要接受手术医治。

冬季运动注意学会呼吸

冬季室外干燥寒冷，运动时要注意呼吸方式，并注意呼吸的节律。鼻黏膜的血管丰富，腔道也比较弯曲，对空气有加温加湿的作用，所以最好要用鼻子呼吸。

当须要口腔辅助呼吸时不能大口喘气，可微微咬住牙，舌头抵住上腭，让空气从牙缝里进去，也可透过围巾或是口罩协助呼吸。

冬季运动注意选最佳时间

冬季运动锻炼时间最好选在下午14-19点之间。普通健身爱好者有长年早起健身的习气，但是在冬季就不太适用。下午光照充足，植物在充分进行光合作用后空气反而会比较清爽。

而且，此刻室外温度比较高，人体本身温度也较高，体力比较充足，容易兴奋，容易进入运动状态。

冬季运动注意及时补充水分

无论运动前或运动后，都应及时补充水分。冬季户外锻炼所须要的水分同夏季一样多，水能够是一般水或运动饮料等。另外，寒冷的天气会使许多人想喝一杯热咖啡或热巧克力再出去锻炼，但是这种做法是不正确的，会引起人体失水。

冬季运动后切忌马上吃过热食物

运动后不适宜马上吃过热的东西。由于你的身体还处于冷的状态，假使立即吃太热的食物， 如稀饭、热牛奶、热面条等，消化道黏膜会产生强烈的应激反应，以致微血管破裂、出血。

另外，运动后立即进食也不利于食物的彻底消化和吸收。

冬季运动注意莫选择大雾天室外运动

在大雾的时候，不只空气中的水分多、尘土多，而且气压较低，很容易引起呼吸困难，汗液也不易蒸发。所以，冬季遇到大雾天最好在室内活动。这时不妨在家中跳跳绳，尽管简单，但是健身功效极佳。