多餐少食减肥法，1日6餐整天都吃也能瘦

多餐少食对减肥的好处

少食多餐是很好的习气，有益健康。法国的一项考察表明，进餐次数多的人能更好地吸收热量，而体重不会因而而添加。相反，一个人如果减少进餐次数，28天后体内的脂肪可添加600克。

1、添加饱腹感，以免暴食

如果每餐相隔3个小时，饱腹感就能够持续更久，不会常有想吃东西的欲望，从而达到掌控食欲的功效。

咱们进食的大多是混合食物，从胃排空的角度讲，消化时间依据食物成分的不一样大约在1～4个小时左右，而实际上在胃内食物完全排空之前，就已经产生显著的饥饿感了。如果两餐之间间隔时间过长(4～5个小时，甚至更长)，很容易产生饥饿感，进而导致过量进食。

而长期饱食的伤害是巨大的。总是饮食过饱，不只会使消化系统长期负荷过度，导致内脏器官过早衰老和免疫功能下降，而且过剩的热量还会造成体内脂肪堆积，引发肥胖。

2、减少身体脂肪囤积

减肥实践证实，如果每日改作2餐或1餐的节食减肥办法，不只不会减去体内脂肪，而且还因过分节食，引起极度的饥饿，以致暴食、暴饮。如果一次吃得太多，人的机领会产生很多的胰岛素，胰岛素又阻挠脂肪进入血液中被其他组织所吸收和被耗费，身体的吸收就会过量，从而导致脂肪的沉积。大吃暴吃会涨大胃部，使人终日有吃不饱的感觉。

如果每日多吃几餐，每次食量很小，胃就不会被撑大。此外，将每日的用餐数添加到4次至6次，会减少大脑接收到饥饿信息的频率，也就不会引发饥饿的感觉，进而大吃大喝。这样有助掌控热量的摄取。

少量多餐还能够舒缓肠胃压力，给身体足够的时间去消化吸收吃进去的东西，抑制脂肪和多余的物质囤积在体内。

3、促进身体新陈代谢

少量多餐有助于身体排出废物质，促进身体新陈代谢，不只能够减肥，还能排毒养颜。

如果一天之中，有很长一段时间里不吃食物，那么你的新陈代谢速度就会大大放慢。由于空腹会使大脑以为身体在挨饿，那么只得减少热量耗费以延长贮存的脂肪的耗用期。而少食多餐的优势就是让你的胃里不断都有东西，从而保持新陈代谢的旺盛。

多餐少食一日减肥计划

7:00AM 早餐第一餐

起床之后首先要做的就是预备一杯温的柠檬水，用新鲜柠檬切片搭配少许蜂蜜调成温热的水，起床后饮下不只能起到提神醒脑的作用，柠檬酸和蜂蜜还能清除肠胃毒素，补充一夜流失的水分，使人一成天都神清气爽。

8:00AM 早餐第二餐

洗漱之后就是早餐时间，预备全麦面包2片，生菜和西芹各50g，半个苹果，一枚鸡蛋和少许鸡肉。把水果和蔬菜用榨汁机打成蔬菜水果汁，鸡蛋和鸡肉用水煮熟吃白斩的。

这样的早餐不只营养丰富，能满足一上午工作的需求，热量也很低，不易发胖。

10:30AM 午休第三餐

这个时间是最尴尬的时候，如果你觉得有饥饿感千万不能饿着，由于肠胃长时间排空不只会损伤黏膜，更会让正午餐吸收太多热量而发胖。预备一些富含不饱和脂肪酸的坚果，好比腰果、花生和杏仁，觉得饥饿的时候吃一两粒，因为饱腹感很强，所以并不会产生过多热量。

12:00AM 午间第四餐

正午的这一餐非常关键，你必须要在这一餐补充足够的碳水化合物。以此来补充早上的能量耗费，为下午的工作储备能量。午餐应该尽可能选择鱼类或者家禽作为肉类主选，搭配豆腐、青菜和土豆，补充足够的维生素和淀粉，当然米饭也是不可缺少的，50g左右是最佳食用量。

15:30pM 下午第五餐

下午的工作往往比早晨更艰难，由于机体在此刻处于比较疲惫的状态，设置下午茶主要是为了提高工作效率，减少晚餐的进食量以免发胖。所以下午茶应该选择比较清淡的食物，好比新鲜的水果、酸奶，这些食物能补充机体水分，促进血液循环减缓困乏感，而且热量很低几乎能够忽略不计。

18:00pM 晚餐第六餐

薏仁粥、红豆粥是晚餐的最佳食物，搭配蔬菜和水果，不用担心晚间吃太多发胖。