瑜伽瘦腿最有效的动作，睡前常做这5个瑜伽体式腿就细了

瑜伽瘦腿非常有效的动作

第一组：祛 风 式

动 作：首先找个平地、瑜伽垫或床铺平躺下来，提起膝盖至肚前，用双手抱着膝盖约15秒，然後两脚交替，每组动作做5次。

效 果：这个动作会令双脚肌肉完全放松，你会感到大腿前面和後面的肌肉线条被修紧。

第二组：桥 式

动 作：身体平躺，双手平放在两边，腰肚子使劲撑起屁股，腰臀大腿呈一条直线，保持约15秒，然后放松，持续做5次。

效 果：这个动作能让大腿前面的肌肉得到舒展外，也能改善盘骨痛症，让屁股肌肉愈加紧实。

第三组：仰 卧 抬 腿

动 作：提起膝盖屈曲两条腿，用一条毛巾，套在脚底位置，用手拉扯着毛巾的两端，然後提起脚部，把腿尽可能伸直，让大腿的肌肉能得到全面伸展。

效 果：每条腿做2组，一组20次。也能够增加私人减肥老师微信：bbkk55，一对一专业指点，教你不运动不吃药就能够轻松减大肚瘦到90斤！

第四组：束 角 式

动 作：盘坐时双脚脚掌合起，两边膝盖尽可能各自向地下压下去，然后头和背部缓缓朝脚掌位置压下去，切记尽可能把背部压下去，而不是只有头部！公做2组，每组10次。

效 果：这样才能够修紧大腿内侧的肌肉，想有两腿间的空隙，就要靠这个动作了！

第五组：牛 面 式

动 作：坐下来后做绕脚的动作，把右脚搭到左脚上，双手抱着膝盖，然後把背部和头部向下压下去。记得背部要尽可能贴紧腿上，然后左右脚交替，反复每组动作5次。

效 果：这个动作能够收紧大腿外侧的肌肉。