吃什么减肥最快，超模吃这个保持好身材

一、超模吃这个保持好身材

吉赛尔邦辰在Instagram上晒出自己的沙拉餐~

一道好的沙拉肯定是营养素全面的!食材中碳水化合物、蛋白质、优质脂肪、纤维素配比均衡，通常一份沙拉的热量都在500大卡以内，而且因为种类丰富，富含膳食纤维，升血糖指数也不高，非常有利于体重掌控。

二、怎么样制作沙拉

1一只大碗和一种绿叶蔬菜

洗净菜、晾干、撕下叶子，如果你喜欢，能够使用更多的混合蔬菜好比：菊苣、生菜、羽衣甘蓝、长叶莴苣。

2再增加一种你喜欢的蔬果

这个步骤主要是增加另一种颜色鲜亮蔬菜来添加口感和情趣，把它洗净并切碎;好比新鲜的西红柿、洋葱、胡萝卜、苹果、牛油果、黄瓜、西兰花等

3加入肉类

要在沙拉中加入蛋白质的成分，白肉是最适合放在沙拉中的，但是是午餐肉、鸡蛋也是OK的。这个步骤能够加入的食材有：鸡肉、火鸡腿肉、午餐肉、鸡蛋、鱼肉等。

4豆制品和坚果

素食主义者能够把肉类换成是豆制品或奶酪，另外，能够加入坚果来丰富蛋白质和优质脂肪酸，能够加入的坚果包括：核桃、杏仁、松子，开心果，腰果、花生等;其中，最推荐杏仁!

5选一款喜欢的沙拉汁

选择自己喜欢的一款沙拉汁，混合各种食材。

酱汁能够依据自己的口味选择，加入酱汁之后再疯狂地搅拌就大功告成啦!如果觉得市面上的沙拉酱等热量较高能够自己制作沙拉酱。常见的酱汁包括：基础油醋汁、凯撒汁、奶酪沙拉酱、辣椒青柠酱、橄榄油香醋、芝麻酱等。个人认为，低脂酸奶是很不错的选择!

pS:自制酸奶沙拉酱 低脂酸奶50ml

果醋1小勺

橄榄油几滴

海盐，蜂蜜，现磨黑胡椒、芥末随意选一款或几款加一点点全部混合搅拌不但可以!

小贴士：1、添加配菜的颜色种类，添加色拉的高度，丰富多彩有助于打造一个美味沙拉;2、添加熏肉，乳酪丝，切块鸡蛋也许会鼓励你多吃沙拉;3、韭菜，香菜，香草等能够添加沙拉的香味。