徒手健身最强动作,8个最佳动作推荐给大家

麦咔维 2021-09-21 578

徒手健身的最强8个动作

深蹲

可能讲到徒手运动你会先想到俯卧撑,仰卧起坐,但是是要说健身功效,深蹲绝对是排在第一位的。由于俯卧撑可能很多女性用户做不了,而仰卧起坐早已经被国外取缔,用卷腹来代替了。深蹲就不同了,深蹲男女都能够做,而且腿上也是咱们非常大的肌肉群,练好了腿上肌肉,即可提高咱们的基础代谢。还能释放更多的睾酮素来加速别的部位的肌肉增长。

俯卧撑

尽管上面提到可能很多女孩做不到这个动作,但是是俯卧撑确实是一个非常好的动作,也是最好的练胸肌的徒手动作。p4p的8分钟胸肌训练,就全部由俯卧撑组成。而且俯卧撑能够做各种变式,锻炼到不一样的肌肉群。标准俯卧撑能够练到大胸肌,窄距俯卧撑能够练到肱三头肌。还有其他炫酷的变式动作,只能说是装B神器了。

徒手健身最强动作,8个最佳动作推荐给大家 减肥 第1张

平板支撑

平板支撑,这个曾经在网络上很火的动作,各种人都过来挑战,但是坚持不到30秒就倒下了。由于这个动作非常的可怕,但是如果你是要练核心肌群,这又是一个最有效的动作。你不得不服。

最简单的说法,只需你在做平板支撑的时候,保持着全身绷紧的状态,不管你的姿态标准不标准,你全身总有一块肌群是被锻炼到的,就是这么牛。绝对的核心肌群动作之王。

波比跳

这是一个可怕的动作,至少编辑觉得很可怕。波比跳是应该是一切燃脂动作中,功效最好的,一个俯卧撑再加一个跳,连续做1分钟就能把心率直接抬高到160,连续做3分钟,简直让人想死的心都有了。

如果你想挑战的话,你能够尝试来一个2分钟的连续波比跳。

徒手健身最强动作,8个最佳动作推荐给大家 减肥 第2张

卷腹

如今很多腹肌训练计划,都用卷腹代替了仰卧起坐。而国外也已经将仰卧起坐列入动作黑名单,由卷腹代替。由于仰卧起坐不但是刺激不到腹肌,而且还会给脊椎带来危害。卷腹则是为了锻炼腹肌而生,能够直接高效的刺激腹肌。功效更佳。

高抬腿

波比跳是最燃脂的动作,那么高抬腿就是最简单且又有效的燃脂动作了。作为日本变态课程的代表,tabata训练计划,里面总会有一个高抬腿的动作,由于它简单,它高效。而且燃脂功效又高。如果你是一个很懒的又想保持身体健康的小胖子,你能够用高抬腿的动作来让自己变得更健康。每周两次高抬腿动作,每次4分钟,做30秒迅速高抬腿,休息30秒,连续做4次,4分钟为完成一组。每周做两组,例如周二晚间做一组,周五晚间做一组。是的,每周只要要短短的8分钟训练,就能让你尽量有效的保持身体健康。不能小看这8分钟,它能极大效率的降低你的内脏脂肪。具体能够看BBC关于减肥的记录片。

徒手健身最强动作,8个最佳动作推荐给大家 减肥 第3张

开合跳

可能你没有留意,但是是开合跳总会默默的出如今燃脂的hiit课程中,由于这是一个超级简单,又燃脂,又能够作为热身的动作。开合跳的强度不大,一切人都能够接受,普通用于hiit训练的前期动作,协助迅速热身。

直腿原地爬行

这个动作能够锻炼你的柔韧性,还有拉伸功效,能够拉伸你腰部以下的一切肌肉。这个动作也能够被称之为柔韧之王,比压腿的功效更好,而且也更安全。

徒手健身最强动作,8个最佳动作推荐给大家 减肥 第4张


相关文章
晚上吃什么水果减肥最快,多吃红色蔬果两周瘦10斤

晚上吃什么水果减肥最快,多吃红色蔬果两周瘦10斤

产后如何快速瘦臀美臀提臀,四步瘦臀瑜伽帮你达成目标

产后如何快速瘦臀美臀提臀,四步瘦臀瑜伽帮你达成目标

胸部下垂是怎么引起的,全方位揭秘女人“胸部缩水”的原因

胸部下垂是怎么引起的,全方位揭秘女人“胸部缩水”的原因

冬季运动不出汗能减肥吗,运动强度才决定脂肪消耗哦

冬季运动不出汗能减肥吗,运动强度才决定脂肪消耗哦