徒手健身最强动作，8个最佳动作推荐给大家
徒手健身的最强8个动作
深蹲
可能讲到徒手运动你会先想到俯卧撑，仰卧起坐，但是是要说健身功效，深蹲绝对是排在第一位的。由于俯卧撑可能很多女性用户做不了，而仰卧起坐早已经被国外取缔，用卷腹来代替了。深蹲就不同了，深蹲男女都能够做，而且腿上也是咱们非常大的肌肉群，练好了腿上肌肉，即可提高咱们的基础代谢。还能释放更多的睾酮素来加速别的部位的肌肉增长。
俯卧撑
尽管上面提到可能很多女孩做不到这个动作，但是是俯卧撑确实是一个非常好的动作，也是最好的练胸肌的徒手动作。p4p的8分钟胸肌训练，就全部由俯卧撑组成。而且俯卧撑能够做各种变式，锻炼到不一样的肌肉群。标准俯卧撑能够练到大胸肌，窄距俯卧撑能够练到肱三头肌。还有其他炫酷的变式动作，只能说是装B神器了。
平板支撑
平板支撑，这个曾经在网络上很火的动作，各种人都过来挑战，但是坚持不到30秒就倒下了。由于这个动作非常的可怕，但是如果你是要练核心肌群，这又是一个最有效的动作。你不得不服。
最简单的说法，只需你在做平板支撑的时候，保持着全身绷紧的状态，不管你的姿态标准不标准，你全身总有一块肌群是被锻炼到的，就是这么牛。绝对的核心肌群动作之王。
波比跳
这是一个可怕的动作，至少编辑觉得很可怕。波比跳是应该是一切燃脂动作中，功效最好的，一个俯卧撑再加一个跳，连续做1分钟就能把心率直接抬高到160，连续做3分钟，简直让人想死的心都有了。
如果你想挑战的话，你能够尝试来一个2分钟的连续波比跳。
卷腹
如今很多腹肌训练计划，都用卷腹代替了仰卧起坐。而国外也已经将仰卧起坐列入动作黑名单，由卷腹代替。由于仰卧起坐不但是刺激不到腹肌，而且还会给脊椎带来危害。卷腹则是为了锻炼腹肌而生，能够直接高效的刺激腹肌。功效更佳。
高抬腿
波比跳是最燃脂的动作，那么高抬腿就是最简单且又有效的燃脂动作了。作为日本变态课程的代表，tabata训练计划，里面总会有一个高抬腿的动作，由于它简单，它高效。而且燃脂功效又高。如果你是一个很懒的又想保持身体健康的小胖子，你能够用高抬腿的动作来让自己变得更健康。每周两次高抬腿动作，每次4分钟，做30秒迅速高抬腿，休息30秒，连续做4次，4分钟为完成一组。每周做两组，例如周二晚间做一组，周五晚间做一组。是的，每周只要要短短的8分钟训练，就能让你尽量有效的保持身体健康。不能小看这8分钟，它能极大效率的降低你的内脏脂肪。具体能够看BBC关于减肥的记录片。
开合跳
可能你没有留意，但是是开合跳总会默默的出如今燃脂的hiit课程中，由于这是一个超级简单，又燃脂，又能够作为热身的动作。开合跳的强度不大，一切人都能够接受，普通用于hiit训练的前期动作，协助迅速热身。
直腿原地爬行
这个动作能够锻炼你的柔韧性，还有拉伸功效，能够拉伸你腰部以下的一切肌肉。这个动作也能够被称之为柔韧之王，比压腿的功效更好，而且也更安全。
