米饭加什么越吃越瘦,米饭加一物竟能越吃越瘦

瘦瘦女性网 2021-09-30 267

米饭加什么越吃越瘦?

米饭加什么越吃越瘦,米饭加一物竟能越吃越瘦 减肥 第1张

1选择“粗糙”原料做米食

富含膳食纤维的黑米、紫米、糙米等都是延缓消化速度的好选择。如果感觉它们吃起来比较刺口,能够把它们先泡一夜,或用高压锅先煮半软,然后与米饭混合煮食,或是直接煮成稠粥,减肥时能够用来代替白米饭做主食。黑米和红米外层的有色物质都有利于延缓消化的速度,所以泡米水必须要煮在饭里面。

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2在米食里面加点豆

红豆、豌豆、黄豆等各种豆类不只含有丰富的矿物质和微量元素,还含有很多的膳食纤维,同时还能提供丰富的蛋白质,能够明显提高饱腹感。

因为人体对豆类的消化速度大大低于米饭和米粥,用大米和豆子一比一地配合,就能够使米饭和米粥的饱腹感显著上升。

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3在米饭里面加点胶

燕麦、大麦等主食含有胶状物质,它们属于可溶性膳食纤维,能够提高食物的黏度,延缓消化速度。在煮饭、煮粥时,不只能够放一些燕麦,还能够加入海藻、皂角米等含胶质原料。

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4在米饭里面加点菜

蔬菜中的纤维素和植物多糖能添加米饭体积,其中的大量水分能够稀释热量,还能延缓胃排空,所以米饭中不妨添一些蘑菇、笋丁、金针菇、海带、蕨菜等高纤维蔬菜同吃,既能丰富花样,又能提高饱腹感。

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1加醋蒸米饭法:

煮熟的米饭不适宜久放,尤其夏季,米饭容易变馊。

做法:若在蒸米饭时,按1.5公斤米加2-3毫升醋的比例放些食醋,可使米饭易于存放和防馊,而且蒸出来的米饭并无酸味,相反饭香更浓。

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2加油蒸米饭法:

陈米蒸米饭不如新米好吃,但是只需改变一下蒸米饭的办法,便会使陈米象新米一样好吃。

做法:放入清水中浸泡两小时,捞出沥干,再放入锅中加适量热水,一汤匙猪油或植物油,用旺火煮开再用文火焖半小时不但可以。若用高压锅,焖8分钟即熟。

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3加盐蒸米饭法:

此法仅限于剩米饭量重蒸时使用。吃不了剩下的米饭再吃时须要重蒸一下,重新蒸的米饭总有一股味,不如新蒸的好吃。

做法:在蒸剩饭时,放入少量食盐水,即能去除米饭异味。

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4加茶蒸米饭法:

用茶水蒸米饭,可使米饭色、香、营养俱佳,并有去腻、洁口、化食和提供维生素的益处。

做法:依据米的多少取0.5-1克茶叶,用500-1000毫升开水泡5分钟,然后滤去茶叶渣,将过滤的茶水倒入淘洗好的大米中,按常规入锅蒸不但可以。


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