骑动感单车膝盖疼怎么办，这样做膝盖不再疼

瘦瘦女性网 2021-10-13 714

摘要：骑动感单车膝盖疼怎么办?健身减肥者很容易出现一些膝盖疼、手腕疼、腰背疼之类的毛病，小编今天今天来为你解决骑完动感单车膝盖疼的症状。骑动感单车膝盖疼怎么办？赶紧看看。

骑动感单车膝盖疼怎样办静力蹲促回复

步骤一挺胸站直

上身耿直抬头挺胸，保持身体直立;

步骤二两脚分开

两脚分开和自己肩宽一样的距离，脚尖正向前;

步骤三直角靠墙蹲下

背部靠墙壁站好，缓慢地下蹲，直到大腿小腿夹角呈90°角为止。最好能用镜子确认。

要点：坚持40-50秒的话就会感到大腿前部灼热的感觉，这个时候不能放弃，一次做满60秒再站起来。

靠墙静力蹲这个动作能提高大腿的力量，耐力，训练稳固性，平衡性。练好靠墙静力蹲这个动作对膝关节很有好处，适用于舒缓骑完动感单车膝盖疼的症状。别看靠墙静力蹲动作简单，但是首次做起来会费劲。坚持几次，下次骑动感单车膝盖就不会再疼了。

掌心使劲按压

用掌心按髌骨(膝关节盖盖)，在保持足够压力的现象下，使髌骨产生向内向上的轻微运动。

环转按压3分钟

在此第一步的基础上，沿着髌骨环转2~3分钟。环转按压时，最好让髌骨产生酸胀温热感。骑完动感单车膝盖疼很可能是髌骨软化引起的，怎么样判断呢?当你的膝关节弯曲到60°-90°时，如果伴有疼痛和酸软，大多是髌骨软化(髌骨就是膝关节盖盖)造成。

骑完动感单车膝盖疼可能是过度训练的一个信号，运动量不大的人，忽然进行大强度或长时间的动感单车训练会造成膝盖疼。普通注意休息，减少骑动感单车或跑步的次数就能好转一些。疼痛厉害者建议休息2-4周，做好静力蹲等动作，打好大腿肌肉力量基础。

充分热身，把膝关节和肌肉活动开，可以免关节、韧带和肌肉的损伤(让你骑动感单车时膝盖不发出响声)。能使更多的血液带着氧气流向肌肉，从而为身体进行更剧烈的活动，作好预备。出现一次骑完动感单车膝盖疼的现象，下次再骑必须要热身充分。