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骑动感单车膝盖疼怎么办,这样做膝盖不再疼

麦咔维 2021-10-13 353

骑动感单车膝盖疼怎样办 静力蹲促回复

步骤一 挺胸站直

上身耿直抬头挺胸,保持身体直立;

步骤二 两脚分开

两脚分开和自己肩宽一样的距离,脚尖正向前;

步骤三 直角靠墙蹲下

背部靠墙壁站好,缓慢地下蹲,直到大腿小腿夹角呈90°角为止。最好能用镜子确认。

要点:坚持40-50秒的话就会感到大腿前部灼热的感觉,这个时候不能放弃,一次做满60秒再站起来。

靠墙静力蹲这个动作能提高大腿的力量,耐力,训练稳固性,平衡性。练好靠墙静力蹲这个动作对膝关节很有益处,适用于舒缓骑完动感单车膝盖疼的症状。别看靠墙静力蹲动作简单,但是首次做起来会费劲。坚持几次,下次骑动感单车膝盖就不会再疼了。

骑动感单车膝盖疼怎样办 膝盖按压

掌心使劲按压

用掌心按髌骨(膝关节盖盖),在保持足够压力的现象下,使髌骨产生向内向上的轻微运动。

环转按压3分钟

在此第一步的基础上,沿着髌骨环转2~3分钟。环转按压时,最好让髌骨产生酸胀温热感。骑完动感单车膝盖疼很可能是髌骨软化引起的,怎么样判断呢?当你的膝关节弯曲到60°-90°时,如果伴有疼痛和酸软,大多是髌骨软化(髌骨就是膝关节盖盖)造成。

骑动感单车膝盖疼怎么办,这样做膝盖不再疼 减肥 第1张

骑动感单车膝盖疼怎样办 减轻训练强度

骑完动感单车膝盖疼可能是过度训练的一个信号,运动量不大的人,忽然进行大强度或长时间的动感单车训练会造成膝盖疼。普通注意休息,减少骑动感单车或跑步的次数就能好转一些。疼痛厉害者建议休息2-4周,做好静力蹲等动作,打好大腿肌肉力量基础。

骑动感单车膝盖疼怎样办 下次练前要热身

充分热身,把膝关节和肌肉活动开,可以免关节、韧带和肌肉的损伤(让你骑动感单车时膝盖不发出响声)。能使更多的血液带着氧气流向肌肉,从而为身体进行更剧烈的活动,作好预备。出现一次骑完动感单车膝盖疼的现象,下次再骑必须要热身充分。


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