骑动感单车的技巧，动感单车这样骑最轻松

瘦瘦女性网 2022-06-12 496

摘要：骑动感单车的技巧都有哪些？在刚开启运动减肥路的朋友们看来，动感单车是一项体力运动。其实每项运动都有一定的技巧，动感单车也不例外。了解动感单车骑行技巧，就能更轻松地进行动感单车训练，让你的运动减肥效果事半功倍哦。

骑动感单车的技巧两肩放松不塌腰

要说动感单车骑行技巧就不得不提重心问题。一些初学者在运动时全程紧握扶手，这个姿态是很累人的，而且是典型的动感单车错误姿态。骑车时上体稍前倾，两臂伸直，肚子收紧，重心应该放在腰腹或是腿上。同时采用腹式呼吸办法，两腿和车的横梁平行，膝、髋关节保持协调，注意把握骑行节拍。

普通人认为，所谓的蹬踏就是脚往下踩，脚蹬子转一圈，能前进就行了。而正确的蹬踏应该分为：踩、拉、提、推4个连贯的动作。脚掌先向下踩，小腿再向后收缩回拉，再向上提，最后往前推，这样正好完成一周蹬踏。如此有节拍地蹬踏，不只节省力气还可以提高速度。

在骑行中如果觉得腿上或是膝盖疼的话，能够试着倒骑，这样可以够舒缓疼痛，听说还能愈加瘦腿。不过这指的是在你膝盖疼不重大，且自己自身想继续骑单车的现象下。

建议初学者找到合适自己的频率后再增强运动量，一般人每分钟的蹬踏频率在60-80次左右。每次骑行至少要有20分钟高频率低速度(即多圈少使劲)的热身，使身体轻轻出汗不但可以，否则忽然高强度锻炼，很容易引起身体不适。

女孩骑车的车把位置应比男同志略高，以保持上身平直，使身体重心放在坐骨部位，减轻胳膊的负担。这种体姿还利于平稳行车。

注意车座的位置。人站立在地面上，一侧腿上抬起，大腿与地面平行时的高度与车座高度一致不但可以。车座要柔软且高度适中，这样才能够非常大地减轻屁股所受的压力。

新手练动感单车往往很容易发生腿疼等情况，健身教练提示：在骑动感单车前，要先做5-10分钟的热身运动。别小瞧热身动作，这是让肌肉尽快进入状态的保证。另外，动感单车训练后更随教练一同做拉伸也是很有必要的，这样肌肉才会快速复原，身体才能够很好地回复。