动感单车运动 成就性感美臀

下半身臃肿的白领MM，除了在跑步机上慢跑，在健身房跟着口令跳操，需要创造一种更青春更简便的健身方式。我们把目光重新投回熟悉的单车。没有黑烟，没有尾气，伴随着炫目灯光与强劲的音乐节拍，动感单车能让你消除脂肪，恢复活力，蹬出完美下半身。

★掌握要领蹬出美感

上车之前，首先要决定座位的高度，通常这个高度以自己站在地面、抬起大腿并与地面水平时的高度为准，这样在骑行的时候，大腿与小腿的夹角不会过小，从而减轻膝盖的负担，避免其受到损伤；然后以座位的位置决定车把的位置，手扶在车把最前方，手肘靠在最近把位上最为合适，身体要紧凑，手臂伸向前方不觉得吃力就好。车把的高低也可以根据骑行者的身材升降。和所有的有氧运动一样，动感单车也是在充分激活身体的运动细胞后，在消耗能量的同时达到减脂的目的。

一节单车课程为45分钟，前5分钟热身；35分钟主要训练，教练会根据个人力度来调节车的阻力和转数，并模拟上下坡、原地走的动作，在锻炼耐力的同时大量消耗脂肪；最后5分钟的放松运动，令线条更好看。

★动作要领

1、不要耸肩，保持挺直，避免含背或过分后倾，令背部受压而损伤。

2、无论任何动作，头部尽量与背部保持平直，不要过高或前仰。

3、套好脚套，收紧。

4、双臂保持微曲，手腕不要过分弯曲。

5、运动时穿短裤和短袖。

★办公室加强操

1、向上伸直手臂，拉伸肌肉，小臂与大臂成90。放于脑后，可使用小哑铃或瓶装矿泉水增加力度。

2、保持膝盖弯曲，一条腿尽量向后抬高，收紧臀部，可用手支撑椅子，确保安全。

小编寄语：有氧运动是很好的瘦身运动，上班族的MM们可不要错过哦！