吃哈密瓜会不会变胖，夏季怎么吃哈密瓜避免长胖

吃哈密瓜会不会变胖

适量吃普通不会，但是吃多很容易长胖。

哈密瓜中所含的热量其实并不高，每一百克的哈密瓜中只含有三十多克的热量，且又是高水分的食品，从这个层面上讲，哈密瓜还是比较适合在减肥的时候吃的。

但是是，哈密瓜的含糖量很高。普通含糖量在15%~18%之间，部分哈密瓜味甜如蜜，爽脆无比，含糖量可达20%，被誉为"最名贵之果"，有“瓜中之王”的美称，哈密瓜干更会达到含糖量60%及其以上。所以，吃的时候还是要适量吃，高糖水果吃多的确很容易发胖。

怎样吃哈密瓜以免长胖

1、吃甜度低的哈密瓜

如果在减肥期间的你，想吃哈密瓜又怕长胖，那么能够选择食用不是那么甜的哈密瓜。哈密瓜也不是一切的都含糖量很高，有些哈密瓜的含糖量很低，只有轻轻的甜味。

2、晚间最好不能吃哈密瓜

晚间吃哈密瓜是不宜的，由于哈密瓜含有很高的糖份，当你食用后，这些糖份会在身体中转换为能量，而你坐沙发上或是躺床上时，对能量的耗费很小，那么这些用不完的糖份则会转化为脂肪在身体中贮存起来，从而导致你变得肥胖。睡前还是应该减少吃高糖分的水果。而且，哈密瓜是一种汁水充分的水果，如果你晚间食用过多，可能第二天还会出现水肿，有损形象。

当然，长期晚间吃，且吃完就睡觉的话那么确实容易发胖，但是要是吃完之后再做些运动的话就没有哪些太大关系的。

3、不可过量吃

吃哈密瓜应该适量，每次90克左右，过多食用很容易上火，也易造成拉肚子。同时，哈密瓜含糖较多，糖尿病人应慎食。

4、配合饮食和运动

臃肿的导致是因为体内很多的能量成分没有耗费掉转化为脂肪贮存起来，这与吃什么东西的没有很显著的直接因果关系。就算是吃多哈密瓜，如果之后配合均衡的饮食，再加以适当的锻炼，也就不会有脂肪囤积，从而长胖了。

哈密瓜吃多了会怎么样

1、发胖

哈密瓜是一种含糖量高的水果，所以吃起来特地的香甜，其能高效补充人体所需的能量，不过当你过量食用时，很容易导致糖份在体内沉积，并转换为脂肪使体重添加。

2、糖尿病

适量食用哈密瓜对身体有大量的好处，能高效预防各种疾病，不过如果你每日都大量食用，会使你体内的糖份长时间保持一个较高的水平，从而引发高血糖、糖尿病等病症，所以切记不能太过贪嘴。

3、腹痛

哈密瓜是一种夏季的水果，食用能高效协助身体祛暑降温，这是由于其属于寒性，能协助身体去掉热度。不过如果吃多了，会使肠胃受不了这寒气，从而产生腹痛拉肚子等不利影响到。女性月经期间也忌食，否则可能导致痛经的发生。

4、喉咙刺痛

一次性食用太多哈密瓜时，会出现后来刺痛的情况。当然，很多人误以为这是上火所导致，但是其实是因为哈密瓜的糖份过高，而人体对糖份的吸收较差，从而出现了体内水份高浸透的情形，当你多喝些清水后，这种症状会缓缓消逝。