如何合理健康减肥，十个错误减肥方式你需注意
怎么样合理的健康减肥吗
为何用尽了一切方法，体重还是一点也没有减下来?或许以下这些减肥圈套是罪魁祸首，赶快来看看，你是否有犯?
1、绿茶减肥是个宝，喝越多越好
真相：绿茶真的能减肥。绿茶中的芳香族化合物能溶解脂肪，化浊去腻防止脂肪积滞体内;维他命B1、C和咖啡因能促进胃液分泌，有助消化与消脂。有研讨表明，喝绿茶90天，腰围会显著减小，至少6cm。但是是绿茶不要多喝，多喝了会引起贫血。
2、保鲜膜瘦腿
真相：“缠裹保鲜膜减肥 并没有科学根据，”专家说，因为保鲜膜影响到体表散热，引起局部温度增高，排汗增多。但是多半水分的浸透，脂肪的耗费却很少，反而很容易造成湿疹、毛囊炎等皮肤病。“此外保鲜膜自身是化学物品，还可能对身体引起其他潜在的伤害。”
3、吃得越少越减肥
真相：事实上，如果一个成年女性每日只摄入800千卡的热量，她的新陈代谢就会很快降低，身体由于缺乏必需的能量和营养，变得很容易疲劳，皮肤和面色也会暗淡无光。最可怕的是，地狱式的节食不但是让你瘦不了，还会在你回复饮食后两三天后把稍稍降低的体重全部反弹回来，甚至更胖。
4、水果当餐吃，有营养还减肥
真相：不能以为水果代替正餐就能达到减轻体重、降低体内脂肪的功效，水果中所含的果糖也会引起体内脂肪的沉积。水果中的营养成分比较单一，多是水分和糖分，仅有少量维生素、蛋白质和纤维，人体所必须的另外一些营养素，如蛋白质、脂肪及钙、铁、锌等微量元素，在水果中却含量甚微。如果总是用水果当餐，人体代谢所需的大量营养无法得到满足。
5、吃辛辣食物能够减肥
真相：吃辛辣食物的作用并非如想象的那么大，多吃辛辣食物反而对胃肠道功能有影响到，添加对胃黏膜的刺激，很容易造成胃出血。而且吃太多刺激性食物还会令皮肤变得粗糙，很容易得暗疮，绝对得不偿失。
6、多吃低脂食物不很容易发胖
真相：波士顿大学医学院Moore副教授在美国心脏学会第44届心血管疾病流行病和预防年会上报告称，很少吃乳制品、高脂或低脂饮食的青少年，比适量脂肪饮食者更很容易肥胖。在减肥过程中，脂肪不经常充当反面角色。
食用的脂肪不只不会很快在体内转化为脂肪贮存起来，而且脂肪的分解还能在肯定程度上抑制脂肪在体内合成。美国心脏学会推荐的最佳饮食包括适量脂肪、多吃水果、蔬菜和乳制品。
7、持续吃水果餐能够减肥
真相：尽管水果富含维生素和碳水化合物，水果的好处多得说不完，但是其营养成分较为单一，尤其缺少必要的不饱和脂肪酸和蛋白质。长期单一水果减肥必然使身体中的蛋白质、矿物质等各项营养成分丢失，缓缓地，身体就会发出危险警报。
单一不变的食谱和水果减肥一样，会减少许多营养物质的摄取，久而久之，身体缺少全面均衡的营养，有危害无益。
8、运动强度越大功效越好
真相：减肥人士的运动应遵照因人而异，循序渐进的原则。因人而异即指针对不一样的对象，不一样的肥胖状况，区别对待，有针对性地采用体育锻炼的手段。
循序渐进即逐渐添加运动负荷的原则，有肯定强度刺激才能够使机体的适应性改变。运动量过小无锻炼作用，但是过大的运动量会造成机体机能的破坏。
在身体锻炼中不可采取“暴饮暴食”的办法，忽然加大运动量或忽然地中断练习。只有掌握因人而异，循序渐进的原则，才能够在最短的时间内收到最佳功效。
9、出汗了就是变瘦了
真相：出汗减肥 没有科学根据。据了解，人的身体分布着约300万个汗腺。当热造成血管扩张时，血液中的水将热量传递至皮肤表面。然后随汗水蒸发，将热传到四周环境中，在高温环境下，人体的出汗量可高达每日8-12升。夏季出汗只是身体调节温度的一种生理现象，和燃烧脂肪 关系不大哦。
10、多运动能耗费过量食物
这样的做法只能偶尔为之。事实证实，觉得吃得多而添加运动量的人，最后的结果只能使体重添加。如果养成了习气，结果只能有危害无利。假如你总是以延长锻炼时间作为过量饮食的借口，你实际上已把自己置于过度训练的境地中了，那么你的身体根本没有时间从过度训练的疲劳当中回复过来。