怎样减腹部赘肉最有效，6个简单方法分享给大家
2022-11-24
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摘要：怎样减腹部赘肉最有效，谁不希望拥有一个结实平坦的小腹呢?又要忍受无休止仰卧起坐的痛苦和各种美食的诱惑吗?
减肚子赘肉非常有效的6个办法
1、曲身运动赶走大肚腩
双手握阻力带，绷紧，平躺于地板，两条腿伸直，双臂置于头顶。
吸紧小腹，收紧下巴，举臂向天花板，带动头部、双肩、躯干，使其依次抬起，压向两条腿。动作尽可能要快，并保持脚踝紧贴地板，最终以手触脚，停顿，保持手触脚的动作，稍后，缓慢向后仰躺回到最开始位置。将此动作反复5—8次(大约花三十分钟)，每周锻炼5—6 次。
2、 腾出时间做有氧运动
如果你想非常大程度地燃烧肚子脂肪，那就做有氧运动吧。Duke大学的一项研讨表明，有氧运动是耗费肚子深层内脏脂肪的非常有效方式，进行有氧训练可以比简单的阻力训练或是两者的结合训练多燃烧67%的卡路里。
3、尝试蜘蛛侠式攀登
通过蜘蛛侠式的攀登动作，能够减少锻炼中的盲点。趴于平地，两条腿双臂伸直，双手置于双肩之下，双脚放松。保持肚子紧绷，屈左腿于身体左侧，膝盖尽可能接近左肘，保持此动作，停顿，然后左脚回到刚开始的位置，换右腿，反复该动作。如此重复，左右各20个(大约30分钟)，每周运动5—6 次。
4、摇晃身体
平躺，双手放于身体两侧，掌心向下，两条腿曲起90度，并且双脚抬离地面。小腹肌肉收紧，两条腿尽量的向左侧压低，与此同时，双肩紧贴地面。保持此动作几分钟，然后还原，右侧反复此动作。如此练习20次，然后转换方向。
5、打扫屋子
开始你的春季大扫除的另一个原因是：吸尘是一项很好地腹肌锻练。为了在打扫的过程中塑造一个更紧致的小腹，在你的身体前移后退的同时，绷紧你的小腹肌肉吧。
6、船式运动，燃烧脂肪
用船式运动来锻造你最深处的肚子肌肉：平躺在席子上，双臂向上伸直停于胸前，弯曲背部以抬起上半身，同时，抬起双脚。这时，将身体的平衡点置于屁股，膝盖弯曲，同时，小腿与地面平行，缓缓压低两条腿。这就是一整套动作了。如此反复5次，每次可休息30-60秒。
