什么减肥动作减肥，每天做这些动作8分钟裤腰小2码
2021-12-20
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摘要：今天我为大家介绍四种减肥动作帮助你瘦全身，还在找减肥方法的朋友们下面赶紧过来看看吧。
什么减肥动作减肥？
来吧，编辑来虐你们啦！这套动作，每周做3~4次就好，一个月大概就能看出蛮显著的功效呢~
1、侧板式
a、首先跪在瑜伽垫上，两膝盖打开距离与肩同宽，吐气的同时用脚尖使劲蹬住地面，将屁股抬起，双手也撑住地面，摆出倒v形状。
b、然后将整个身体向右倾斜，用右手右脚撑住身体保持平衡，左脚放在右脚的上面，左臂伸直与右臂保持在同一条直线上，身体挺直，保持好平衡，做5~8个自然呼吸，然后缓缓放松，换另一侧反复。
2、半月式
a、首先自然站立在瑜伽垫上或是地上，然后将上半身弯下去但是是上半身要保持挺直，用双手撑住地面保持平衡，缓缓将左腿抬起并且向后伸展，必须要绷直，右脚踩住地面，脚尖绷直。
b、然后右手缓缓离开地面，能够打直与左手呈一条直线，或是将右手放在屁股也能够，左手撑住地面，保持6~10个自然呼吸，缓缓放松后换另一侧。
3、完全船式
a、首先先坐在地上或是瑜伽垫上，两条腿打直并拢，胳膊自然下垂放在身体两侧，手掌放在屁股两边撑地，吸气的同时将身体缓缓后倾并且抬起两条腿，抬到如下图的角度，双手举起与地面平行，掌心相对。
b、上半身必须要保持挺直，将脊柱向内收，保持3~5个呼吸后缓缓将两条腿和双手都放下，做一次就好。注意整个过程中的动作必须要慢。
4、三角伸展式
首先站在地上或是瑜伽垫上，腿打开约两个肩宽，然后双臂举过头顶，向侧面弯腰，如图，保持5~8自然呼吸，换另一侧。
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