骑动感单车后大腿特别疼，疼痛原因及解决锦囊
2021-12-20
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摘要：骑动感单车后大腿特别疼是怎么回事？骑动感单车后大腿疼要怎么解决？一些朋友在动感单车运动后出现了一些伤痛，虽然大腿疼这种情况不会持续更久，不过尽快解决才能让我们更好地执行运动减肥计划。来看看骑动感单车后大腿特别疼的解决锦囊。
骑动感单车后大腿特地疼 因动感单车强度不小
动感单车运动后大腿特地疼属于正确状况，是急性肌肉酸痛和延迟性肌肉酸痛范畴。动感单车是一项大强度的运动，特地耗费人的体力，平时不运动或是少运动的朋友一开始是不适应，时间一长，咱们就能适应动感单车的训练强度。
骑动感单车后大腿特地疼 动感单车运动让乳酸沉积
就是由于平常运动量小(或平常运动强度比动感单车小)，偶尔高强度的运动导致很多的肌肉乳酸沉积，身体新陈代谢须要一段时间，因而，骑动感单车后大腿特地疼的朋友没必要去医院检查，能够通过热敷、冷敷、拉伸等方法让肌肉得到休息和回复。
骑动感单车后大腿特地疼 练完拉伸减轻酸疼
大腿前侧拉伸(股四头肌)
动作解析：
1、重心落于左手;
2、尽量拉大左膝与右脚的距离;
3、身体向右转，目光向上看。
练完单车之后做一些韧带的拉伸动作，减轻运动过量带来的酸痛感。
骑动感单车后大腿特地疼动感单车后立即冷敷
冷敷方法(制作冰袋)：
1、在密封袋里加入1杯水和半杯的外用酒精。
2、将袋子封紧。
3、放入冰箱中，至少冷冻3小时。酒精会让水在冷冻中保持液体状，不像冰块那么硬邦邦地。
要点：袋子里不能装太多的液体，防止冷冻后爆裂。
骑动感单车后大腿特地疼 动感单车后24小时热敷
能够加速新陈代谢和血流循环，富含营养和氧气的新鲜血液被带到目标肌肉，为身体回复提供更多养料。
做法是：选择洁净的毛巾，在40～45摄氏度中的热水中浸泡，拧干后敷于大腿酸疼部位，接触皮肤时应没有灼痛感。最好在患处盖一层干净的布或棉垫。普通每5分钟更换一次毛巾，最好交替使用。每次热敷时间15～20分钟，每日敷3～4次。
骑动感单车后大腿特地疼 按摩舒缓大腿疼痛
做动感单车训练48小时后，如果大腿上分还感觉酸痛，说明肌肉组织仍有乳酸残留。按摩就是很好的给肌肉“外力排酸”的办法。
要点：按摩时沿着肌肉线条，不能推按到关节处，否则加深受伤几率。
