如何预防产后抑郁症，这七点一定要做到

怎么样预防产后抑郁症

身体上：准宝妈要注意孕期的体育锻炼，以提高身体素质，特地是许多常坐办公室的女性，要每日参与一些适宜的有氧运动，使心肺功能得到锻炼，使机体可以在产后尽早回复健康，适应繁忙的母亲角色。

心态上：生前对育儿知识要有肯定的了解，在孩子出生后不至于手忙脚乱。如能够在产前通过读书、听讲座、观摩等学习喂奶的办法，为婴儿洗澡的办法，正确抱孩子的姿态等。同时还要了解一些儿童常见病的防治办法。对一些意外状况要有思想预备。

物质上：要为小宝宝的降生预备好所需的费用和衣服、被褥、尿裤等等，并要为母子预备好房间。

房间条件：房间要有充分的阳光，但是不适宜直射婴儿及母亲，可用窗纱遮挡。每日要开窗通风，换走室内污浊空气，保持室内空气新鲜。即便是冬季也应如此，如果怕孕妇受风着凉，可在通风时让母子俩在其他房间呆一会儿。

家庭气氛：家人不要对生儿生女包怨、指摘，不管是生男孩女都是自己的骨肉，要欢快的接受孩子和产妇，给产妇创造一个良好和谐的家庭环境。

丈夫的配合：生后一个月内，丈夫最好能陪伴在产妇身边，帮助产妇护理婴儿，如协助产妇给婴儿洗澡、换尿布等。有些丈夫怕孩子哭影响到自己的睡眠，夜里就独自到其他房间睡，这样会使产妇觉得冤枉，抑郁症状加重。丈夫要多陪伴产妇并体谅妻子产褥期的情绪异样，以免争吵。如果出差在外地，必须要想方法尽快赶回来照顾妻儿。

产妇的自我调节：产妇要认识到产后心态的特点，尽可能以免悲观情绪的产生。平常注意要有充分的睡眠时间，不能过度疲劳。空闲时可听一些轻柔、缓解的音乐，或看一些图文并茂的杂志，或读一些搞笑故事来调节身心。

产后抑郁≠产后抑郁症

产后抑郁：大约八成的产妇会在分娩后会感到情绪低落。它是产后情绪低落表现的统称，一种负面的精神状态。大约1-2周后会缓缓舒缓。

产后抑郁症：若产妇的产后抑郁状态持续一个月甚至更久，则很有可能患上产后抑郁症。产后抑郁症比产后忧郁状况更重大，而且是一种疾病。重大的产后抑郁症，会使产妇做出危害本身及婴儿的危险做法。

产后抑郁症的主要症状

抑郁：患者会长时间感到情绪低落、愁苦及凄惨，早晨或入夜时分状况会较为重大。有时白天情绪低落，夜晚情绪高涨，呈现昼夜颠倒的情况。

脾气暴躁：患者也许会对别人的儿女或自己的婴儿感到暴躁，而发泄对象通常是自己的伴侣。

疲惫：普通产后的女性亦会感到疲惫，但是产后抑郁的患者会疲惫至认为自己患病。

失眠：患者普通睡眠不佳或重大失眠，因而白天昏昏欲睡。

食欲不振：患者通常没有心情进食，但是有时会透过暴食来宣泄压力，不过过后又会因肥胖而感到内疚和不安。

失去兴趣：患者对以往的享受觉得不再吸引，以往的兴趣亦变得无聊，对日常活动缺乏兴趣。常感到脑子反应迟钝，思考问题困难，主动性下降，流显露对生活的厌倦，对生活失去决心，特地是对性生活失去兴趣，进一步影响到双方的关系。

不要应付生活：患者会觉得不够时间用，事情亦做得不好，但是失去动力改善有关状况。

内疚：患者会由于自己患病而添加家庭压力感到内疚，亦会因用负面角度观看事物而自责。

焦虑：患者会总是由于害怕不懂照顾婴儿而感到焦虑，同时又担心婴儿的健康。

轻生：出现思维障碍、迫害妄想、有自杀的意念或企图，甚至出现伤婴或自杀行为。