如何减少分娩疼痛，这四种运动要提前练习

怎么样减少分娩疼痛之盘腿练习

做法：坐位保持背部的挺直，两腿弯曲、脚掌相对，尽可能靠近自己的身体，抓住脚踝，用两肘分别向外压迫大腿的内侧，使其伸展，这种姿态每次保持20秒，反复数次。

注意：如果你感到盘腿有困难，能够在大腿两侧各放一个垫子或是背靠墙而坐，但是要尽可能保持背部挺直。你能够两腿交叉而坐，这种坐姿可能会感到更舒服，但是要注意不时地更换两腿的上下位置。

说明：这项锻炼能够添加背部肌肉，使大腿及骨盆更为灵活，并且能改善身体下半部的血液循环，使两腿在分娩时能很好地分开。

怎么样减少分娩疼痛之下蹲运动

做法：可坐在椅子上练习，两脚少许分开，面对一把椅子站好，保持背部挺直，两腿向外分开并且蹲下，用手扶着椅子。

注意：只需觉得舒服，这种姿态尽可能保持长久一些。如果感到两脚底完全放平有困难，能够在脚跟下面垫一些比较柔软的物品，起来时动作要缓慢一些，扶着椅子，不能过于快捷，否则也许会感到头晕眼花。

说明：骨盆关节灵活，添加背部和大腿肌肉的力量和会阴皮肤的弹性，有利于以后的顺利分娩。

怎么样减少分娩疼痛之骨盆底肌肉锻炼

做法：孕妇以身体靠在椅背上，进行吸气，并以中断排尿的办法使劲收缩肛门，维持片刻后吐气放松，这个动作普通做10～15次。

说明：骨孕妇怀孕期间如果成天静坐，这样会使身体的肌肉、细胞僵化，分娩时就会添加本身的痛苦，应添加会阴弹性的运动，以达到顺利分娩的目的。这项锻炼可添加肛门和会阴部肌肉的弹性，可以免分娩时会阴部肌肉被撕伤。

怎么样减少分娩疼痛之走路运动

走路相信大家都会做吧，若有疑问能够看看孕妇怎样走路比较合适这篇文章。

孕妇在临产前还要坚持走路，这对分娩大有协助。孕妇肌肉的力量通过走路得到加强，同时还能够协助骨盆运动，这都有助于产妇分娩时减轻疼痛。

---

标签：分娩