孕妇如何控制体重增长过快，教你九个小诀窍
2020-05-20
286
摘要：女性怀孕后因需要摄取各种营养，所以通常都会长胖，体重都会或多或少的增长，但若是增长过快过多，会影响孕妇健康，那么孕妇如何控制体重增长过快呢？下面跟随小编一起来看看吧~
孕妇怎么长胎不长肉，孕妈妈应学会饮食控制体重
孕妇怎样控制体重，控制体重要采用科学方法
孕妇控制体重的九个小诀窍，孕妇控制体重吃什么蔬菜好
孕妇怎么控制体重不发胖，三个小诀窍来帮你
孕妇肥胖对胎儿的影响，教你控制孕妇体重
孕妇掌控体重的九个小诀窍
1.饮食规律均衡。
保持吃早餐、午餐、晚餐和两顿小食的规律饮食。每日摄入1800-2400的卡路里就足够了，这可能比你如今所摄入量要少。不规律的饮食习气容易造成增重过多。
2.设立一个饮食日记。
能够参考医生或营养师的建议，结合自己建立的饮食日记的记录来改善自己食物的摄入量等。例如增重过多或增重过少的话就能够依据饮食日记的记录添加或减少食物。
3.以免喝带甜味的饮料。
这些饮料通常会含有大量的卡路里。尽可能只是喝低脂或无脂牛奶、水和不甜的饮料。
4.不是在怀孕的4-6个月才开始增重。
你应该每个月都增重2-3斤，怀孕的整个过程一共增重13-18斤足够了。
5.总是进行运动。
即便每日只是走路慢走15分钟，你都可以从中得到不少的好处。
6.以免摄入单糖。
应该选择碳水化合物的食物，如全麦面包、燕麦、蔬菜和水果等。
7.小食进食健康和富含营养的食物。
你能够在小食的时候吃些有营养的坚果等代替高热量，高脂肪的食品。
8.每日喝适当的水。
保持身体内的水分充足也会有助于减少食量。
9.每日摄入25-30克的纤维素。
富含纤维的燕麦和全麦类食物可以更很容易产生饱足感。
