冬天孕妇能吃凉拌菜吗，想吃建议自己动手做

冬天孕妇能吃凉拌菜吗

不建议冬天孕妇还吃凉拌菜，凉拌菜本来就是冷的食物，又在寒冷的冬天，孕妇吃多了会引起腹泻，腹泻又会刺激直肠，从而引起子宫充血，给妊娠带来不良的后果。

而且凉拌菜里面一般都添加了辣椒、大蒜、八角、花椒等辛辣刺激的配料，对孕妇肠胃有刺激作用。凉拌菜里面还会放许多盐、味精等各种调味品，孕妇食盐摄入过多，容易引发妊娠高血压综合症，严重者可伴有头痛、眼花、胸闷、晕眩等症状，甚至发生子痫而危及母婴安康。所以，孕妇最好少吃凉拌菜，尤其在冬天，能不吃就不吃。

另外要特别注意的是，凉拌菜一般是烧熟了冷却了的成品，并不是生的，如果是生的食物孕妇是万万不能吃的，尤其有一些凉拌海鲜，孕妇是要忌口的。

如果孕妇实在想吃凉拌菜，建议自己动手做，这比在外面买的要更健康安全。孕妈妈要注意凉菜选材要挑选新鲜的蔬菜，并清洗干净，再用煮沸的水烫几分钟，肉类一定要先煮熟煮透。这样做出来的凉菜口味干香、脆嫩、爽口不腻，对于孕吐比较厉害的准妈妈，是一道开胃好菜。

孕妇吃凉拌菜的推荐做法

凉拌桃仁豌豆苗

材料：核桃仁，豌豆苗，盐，白糖，米醋，生抽，橄榄油，蒜。

做法：

1.把豌豆苗洗净，从中间切一刀，切成寸段儿。

2.核桃仁用开水烫一下，撕掉那层黄色的皮

3.把豌豆苗、桃仁放一个大的容器内。

4.蒜切末，把蒜末、生抽、盐、米醋、盐、少许白糖、橄榄油放入容器内，搅拌均匀即可。

凉拌双耳

材料：木耳，银耳，红萝卜丝，蒜粒，香菜，葱花，芝麻粒，酱油，盐，醋，糖，香油。

做法：

1.木耳，银耳先用水泡开（最好泡一夜），去蒂撕成小片。

2.锅里水烧开，分别放银耳，木耳在开水里焯一下，不要太久，捞起沥开水分。

3.按个人口味调制调料汁，酱油，盐，醋，糖，蒜粒，香油，辣椒油，香菜，葱花。

4.把木耳，银耳，切好的红萝卜丝放到碗里倒入调料汁混合均匀，最后洒上芝麻粒。

凉拌菜芯

材料：白菜芯1个，辣椒2个，蒜5-6瓣，盐3茶匙，醋2汤匙，生抽1汤匙，香油1茶匙。

做法：

1.白菜芯竖切成长条，加盐搓匀，腌制15分钟左右至出汁。

2.蒜提前拍碎，辣椒切碎。

3.腌好的白菜冲洗几遍，挤干水份。

4.加入适量的蒜碎，辣椒碎，醋，可根据口味调适量生抽，香油，拌匀即可。

手撕鸡丝拌豆皮

材料：鸡脯肉，豆皮丝，黄瓜，紫甘蓝，花生碎，花椒，红辣椒，蒜，生抽，香醋，辣椒油，盐。

做法：

1.锅中加入适量的水，加入红辣椒、花椒和少许盐，将鸡脯肉放入里面煮熟。

2.煮好鸡脯肉捞出放凉，再将它手撕成细条。

3.将豆皮丝放入刚煮过鸡肉的水中焯熟，焯好的豆皮丝马上捞出放入凉水中。

4.黄瓜和紫甘蓝分别切成丝，将浸泡冷水的豆皮丝放入碗底，上面码上黄瓜和紫甘蓝丝，再放入挤压出来的蒜泥。

5.表面上撒些花生碎，再放入辣椒油、生抽、香醋和香油，吃的时候搅拌均匀。