吃西瓜子会胖吗，嗑多西瓜子容易长胖

西瓜子的热量

坚果类食物特地是瓜子和花生，含有大量脂质，热量也相当可观。

一两西瓜子相当于一碗饭的热量，每100克去皮西瓜子所含热量大于570千卡，比同等重量的米饭、猪肉、鸡鸭肉所含的热量都要高出很多。属于高热量的食物，高热量食品吃多了是会长胖的。

以100g的重量为例，炒葵花籽的脂肪含量占52.8%、蛋白质含量占22.6%;炒西瓜子的脂肪含量占44.8%、蛋白质含量占32.7.%;炒南瓜子的脂肪含量占46.1%、蛋白质含量占36%。它们都含有钙、镁、铁、锌等微量元素和多种维生素，不过维生素的含量很低。作为坚果来说，这些瓜子中还都含有脂肪酸，这也是咱们平常比较推崇适量摄取坚果的原因之一。

吃西瓜子会胖吗

西瓜子热量脂肪的确高，吃多很容易胖。但是是，如果适量吃也不用担心啦。而且，西瓜子是维生素、蛋白质及油类含量的佼佼者，适当的吃西瓜子可增强饱腹感，协助掌控其他食物的摄入量。所以只需大家掌控西瓜子的摄入量，吃西瓜子还是不会长胖的。

当然，无限制的嗑西瓜子则会添加热量的和脂肪的摄取，使本身的体重添加、血脂升高，不但是长胖而且还不利于血糖和血压的掌控。

一天吃多少西瓜子不会胖

无论什么瓜子，热量和脂肪含量均较高，不应多食。以最健康的白瓜子为例，一小碗连壳约50克重，热量也已高达223卡路里，接近于一碗米饭的热量，脂肪更是达到10克，相当于正常人每日脂肪摄取上限的1/6。建议每日吃一把瓜子不但可以，不适宜超过1两，吃完并要多补充水分，以防喉咙痛。

嗑多西瓜子的伤害

1、易造成胃病

因为空气一直随着吞咽嚼碎的瓜子仁进入胃肠，导致胃肠道内胀气而造成嗳气、腹胀、腹痛等肚子不适症状。迷人的瓜子香味，不停地刺激胆囊收缩，亦会引发腹痛。

2、易消化不良

一次性嗑瓜子量太多，必然会耗费掉大量唾液和胃液，影响到正常食物的消化，导致消化不良等疾病。

3、易损害口腔

一次嗑瓜子量太多，持续的时间又长，瓜子与舌头重复摩擦，会造成舌尖部肿痛、红肿、起血泡等现象。导致口腔一系列疾病，由于唾液粘附在瓜子壳上被吐出而损失。唾液过多流失，会导致口腔溃疡、牙龈炎、龋齿等。

4、磕“多味瓜子”易诱发肝病甚至中毒早衰

多味瓜子是瓜子加香料、食盐、糖精制成的。香料有天然香料和人工香料两大类。天然香料如茴香、花椒等都含有微量黄樟素。人体摄取黄樟素多了，会造成肝脏病变。

5、易构成脂肪肝

西瓜子内油类丰富，所以吃太多西瓜子很容易加重肝脏负担，构成脂肪肝。

适量吃西瓜子的好处

西瓜子只需不过量吃，每次吃的量不超过1两，不只不会长胖还会有好处。

1、预防慢性疾病：每日吃一把瓜子对安定情绪、防止老化、预防成人疾病有益； 能治失眠、增强记忆力；预防癌症、高血压、心脏病等。

2、促进食物消化：瓜子的香味刺激了舌头上的“味蕾”，使它呈兴奋状态，传至消化器官，各种消化酶的唾液、胃液等的分泌相应地旺盛起来，有助于消食化滞。饭前嗑，促进食欲。

3、降低胆固醇：适量吃瓜子，瓜子中的亚麻油酸能够保持血压稳固，降低体内胆固醇等。

三类人不适宜多吃瓜子

高脂血症患者。瓜子含有大量脂肪，高脂血症患者食用后会使血液中的脂质水平升高，而血脂升高往往又是动脉硬化、高血压、冠心病等病疾的重要致病要素之一。

胆囊切除者。瓜子油腻，其所含的脂肪须要胆汁去消化。胆囊切除后，贮存胆汁的功能丧失。这类病人如果食用瓜子，会造成消化不良。

胃病、肝病患者。瓜子含有大量脂肪，患有肠炎、痢疾等脾胃功能不良者及肝病患者食用后，会加重病情。