饮食减肥晚餐吃什么好，这样搭配吃不会胖又减肥

瘦瘦女性网 2021-02-05 708

摘要：饮食减肥晚餐吃什么好？晚餐吃什么可以减肥？很多减肥人士都十分纠结晚上的晚餐，其实饮食减肥的晚餐遵循少油少盐，有足量的蔬菜、适量蛋白质及粗粮主食就可以了。对于在外吃减肥晚餐的人来说，很可能因为油腻和调料多的问题摄入过多的热量。快来看看晚上吃什么不会胖又能减肥瘦身吧~

饮食减肥晚餐吃什么好

晚餐最好少量碳水或是无碳水，多以蔬果、少量优质脂肪、高纤维食材补足营养、增强饱腹感。看看一下几个推荐食谱，你就晓得晚间吃什么不会胖有能减肥。

金针菇木耳鸡汤+玉米一根（可用其它粗粮替代）

减肥做作用：每100克鸡肉含蛋白质高达23.3克，脂肪含量只有1.2克，比各种畜肉低得多。所以，适当吃些鸡肉，不但是有益于人体健康，也不会造成肥胖。

一根水煮玉米的热量只有200大卡而且玉米是粗粮，适合减肥期间食用。

番茄牛肉汤+糙米饭60克

减肥做作用：牛肉的营养价值仅次于兔肉，也是适合于胖人食用的肉类。每100克牛肉含蛋白质20克以上，牛肉蛋白质所含的必须氨基酸较多，而且含脂肪和胆固醇较低，因而，特地适合胖人和高血压、血管硬化、冠心病和糖尿病病人适量食用。

搭配糙米饭能提高长久的饱腹感，让你更好地投入晚间的运动当中去。

水煮白菜+清蒸鱼虾50克+甘薯50克

减肥做作用：白菜利尿通便，减肥。膳食纤维含量多，通肠道，有饱腹感。水煮青菜这样的食物，不含油脂，热量低。尽管口感不太好，不过能够搭配低油盐的清蒸鱼虾肉一同吃，这样就保证了蛋白质的摄取。搭配50克粗粮甘薯保证碳水的摄取，为身体分解脂肪打下基础。