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教你如何快速瘦手臂,四方法轻松拥有纤纤玉臂

瘦瘦女性网 2021-02-10 浏览:625

教你如何快速瘦手臂,四方法轻松拥有纤纤玉臂 减肥 第1张

边走边瘦的甩臂式

一边散步一边锻炼胳膊,散步的时候能够将双手握拳,有意识地向后大力甩动胳膊。

教你如何快速瘦手臂,四方法轻松拥有纤纤玉臂 减肥 第2张

矿泉水瓶举重式

保持背部直立,一手握住矿泉水瓶,屈肘与肩平行,吐气时往上举,直至大臂贴紧耳朵,吸气时回到原位。每个动作都要缓慢,坚持每边做50下,胳膊内侧的肌肉会缓缓收上去。

教你如何快速瘦手臂,四方法轻松拥有纤纤玉臂 减肥 第3张

坐着也能练的合掌式

抬头挺胸收腹,将双手合掌置于胸前,胳膊使劲向内推压手掌,坚持10秒钟。能够将此套动作分成3组,手掌分别放在胸前、脸部前方及肚子前方,每组做5次,可以锻炼到胳膊各个部分的肌肉。

教你如何快速瘦手臂,四方法轻松拥有纤纤玉臂 减肥 第4张

徒手伸展画圈式

抬头挺胸站立,两只手往左右两侧伸直,掌心朝下,胳膊以顺时针方向转圈50下,然后再以逆时针方向转圈50下。

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