开胸式减肥瑜珈 有针对性地丰胸瘦手臂(图)

一、简易开胸式瑜珈

1）首先将手放在身后，十指紧扣，收起腹部及肋骨，做好挺直腰背的预备动作。

2）接著脊背往上挺，吸气，手往后伸直，将锁骨挺出去，维持5~10次呼吸。

3）慢慢放松及维持平稳呼吸，再一次吸气，将脊背往上挺，手往后伸直，锁骨挺出去，上半身转向右边，一样维持5~10次呼吸。

4）左边也是相同步骤，接著回至中间，慢慢呼吸放松。

紧实手臂内侧的肌肉群，让蝴蝶袖确实掰掰。

二、纤细上手臂瑜珈

1）先放松及维持平稳呼吸，收起腹部及肋骨，做好挺直腰背的预备动作。

2）第一步将手心合掌并拢于胸前。

3）接著将手肘靠进并拢，注意双臂间不能有缝隙，要完全合拢。

4）然后吸气，双手向上提升，吐气放松，再吸气上拉，这样的动作约5~10次。

紧实臂后侧的肌肉群，双臂连著肩背线条一路完美。

三、健手毛巾瑜珈

1）先准备一条平时洗澡用的毛巾即可。

2）左手将毛巾绕到身体后方，左手抓住下方，将毛巾拉紧。

3）接著吸气将右手肘直往上拉，然后呼气放松，这样的动作约5~10次；接著再换到右边，反向再重复一次。

4）这个动作可以确实延展双臂及胸背线条，还可刺激淋巴循环，消除上半身浮肿喔！

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