四步瘦手臂操 摆脱粗臂

夏季到了，看着粗粗的胳膊不得不让我们告别无袖短衫。怎么办?不用担心，从现在开始修饰你的臂膀线条还来的急。简单四步，轻松完成瘦手臂任务。

A、塑造性感双肩——曲臂上提最简单有效的曲线定型操

锻炼你的肩膀。

姿势：肘关节弯曲90度，上臂肌肉紧张，掌心朝内;身体微微向前倾。缓慢提起肘关节，直到与肩同高，自下向上;重复练习8次。

B、消灭蝴蝶袖——单手练习最简单有效的曲线定型操

锻炼你的背部上方、肩膀以及前臂。

姿势：站立，左手握一只重5英磅的哑铃，双脚与肩膀同宽，膝盖放松，微微弯曲;把右手放于桌子上或者椅子上，左手朝地面的方向伸直，掌心向内;弯曲肘部，提起哑铃与肩膀同高，自下而上;重复练习8次，然后换方向。

C、消灭蝴蝶袖——身体前倾练习最简单有效的曲线定型操

锻炼你的肩膀、背部上方和手臂。

姿势：双手各握住一只哑铃，双脚分开与肩膀同宽，腿部略弯曲;肘部弯曲，双肩发力，模仿拳击运动员的姿势，摆正位置;伸出右手，掌心向下，感觉自己正用拳头猛击前方，收回右手，然后伸出左手重复一遍动作;双手轮流，各做20次。

D、塑造优美背部——伸展背部最简单有效的曲线定型操

练习背部下方肌肉。

姿势：面朝下平躺于地板上，双手与双腿放松，伸直;缓慢提起右手臂与左腿，提到尽量高的地方(尽可能伸展手臂和腿部，使两者距离达到最大)。

从下向上做为一次。然后换另外一方向做;两边各做12次。