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减肥的黄金时段,黄金时间燃脂效果翻倍

瘦瘦女性网 2021-02-20 浏览:572

瘦身的黄金时段介绍

想要亮出最美身材,可少不了运动塑造出的紧致曲线。埋头苦练之前,先来认识一下什么时间做什么运动能增强瘦身功效、提升燃脂能力吧!

减肥的黄金时段,黄金时间燃脂效果翻倍 减肥 第1张

运动是打造好身材的不二法门,运动型靓女绝对亮眼抢镜。而在运动时,只需掌握3个黄金时段,就能针对瘦身、保持、增肌的不一样需求达到很好的瘦身功效。

瘦身黄金时段——早晨6点-10点

瘦身原理:任意运动都能耗费更多热量,但是如果你早起运动,即可耗费更多的热量,还会在接下来一天里维持高基础代谢率,瘦身功效更显著。这是由于运动能唤醒人体的新陈代谢机制,早起运动后,运动时旺盛的新陈代谢会在肯定程度上保留下来,让你一成天都活力满点。女士胸小很难看,点这里?一对一教你隆胸

适合运动:网球、跑步、瑜伽

减肥的黄金时段,黄金时间燃脂效果翻倍 减肥 第2张

选择有氧运动能让晨间运动的瘦身功效更明显,整个运动时间维持在40-60分钟尤佳。晨间运动的强度应逐步升级,给身体一个缓冲的时间。先做5-10分钟的低强度慢跑或伸展运动,再做强度较高的运动,如网球、跑步;或延展性较高的运动,如瑜伽、普拉提等,协助塑形。

保持黄金时段——午间11点-12点

印象中,午间时大脑和身体都比较疲劳,似乎不适合用来锻炼。事实上,大多数人在11-12点这1个小时中不会感到疲劳,此刻正是全身总动员的时刻,身体需求旺盛,12点-14点才是人的运动低潮期。另外,对工作繁忙的上班族来说,这个时段反而是一天中最适合用来锻炼的时间。因而,充分利用午间11点-12点这段时间进行锻炼,能提升身体敏锐度,以免疲劳,保持身材。

适合运动:快走、有氧操、瑜伽

减肥的黄金时段,黄金时间燃脂效果翻倍 减肥 第3张

午间进行锻炼,运动强度要依照自己的体力而定,大原则是强度不适宜太大,以温和为佳,运动后不能感到疲劳。适合的运动有瑜伽、快走、有氧操等低强度的有氧运动,运动到轻轻气喘但是身体比较温馨的程度就能够了。

增肌黄金时段——傍晚16点-21点

这个时间段是人体运动能力高峰期,人体的肌肉成长和心肺功能都达到最佳状态,此刻运动的增肌功效最显著。一般的增肌训练只能巩固现有肌肉组织不流失,减掉脂肪让你自身的肌肉线条得以浮现,同时让肌肉更有弹性、身材匀称、线条柔美。增肌训练更大的益处还在于能提升身体基础代谢率,对抗衰老。

适合运动:有氧+无氧

增肌的黄金时段不能浪费,此刻的运动类型以肌力训练为佳,如健身房运动、自行车、篮球等;也可配合延伸性高的运动,如:瑜伽、普拉提等,有氧运动和无氧运动交替进行功效更显著。有氧运动协助耗费体脂肪、锻炼体力,无氧运动增强肌肉力量。

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