高拥联盟-瘦瘦网

女生怎么练胸肌丰胸,练挺胸部才能防止胸下垂

瘦瘦女性网 2021-03-12 浏览:543

女孩怎样练胸肌隆胸:家庭俯卧撑

动作图解

1.预备瑜伽垫,膝盖跪地支撑在垫子上,两只手手掌尽可能靠近,腰背绷紧;

2.保持核亲信部收紧,屈肘下沉身体至肩与肘部处于同一水平面上,停顿2-3秒;

3.胸肌发力撑起,回复起始动作,反复三组。组间休息30秒。

女生怎么练胸肌丰胸,练挺胸部才能防止胸下垂 减肥 第1张

动作要点

1.练胸肌动作过程中感受胸肌发力,保持腰收紧腹,切勿拱背塌腰;

2 撑起快一点,放下时慢一些。保持肘关节微屈,不能锁死;

练胸肌隆胸功效:由于钻石俯卧撑要求双手呈钻石形状,手之间的间距更小,这样更好地刺激胸肌上部的胸锁关节和胸肌内侧,对整体胸型的塑造也愈加高效。

女孩怎样练胸肌隆胸:健身房器械夹胸

动作图解

1 坐在器械座位上,挺胸抬头,大臂与地面平行,小臂和肘部紧贴器械软垫;

2 胸部发力向内夹起,直至左右两边的软垫接近,停顿2-3秒;

3 掌控胸肌发力,缓慢归位,反复。

女生怎么练胸肌丰胸,练挺胸部才能防止胸下垂 减肥 第2张

动作要点

1 小臂和肘关节固定在软垫上,保证大臂不发力;

2 动作过程中集中意念在胸部,感受胸部发力;

3 动作全程不能耸肩。

练胸肌隆胸功效:屈臂夹胸,非常大的特点就在于不会像俯卧撑一样胳膊发力练粗胳膊。动作过程中,肘关节固定,肱三头肌能够完全不发力,这也就是女孩练胸肌不粗胳膊的保证。

女生怎么练胸肌丰胸,练挺胸部才能防止胸下垂 减肥 第3张

女孩怎样练胸肌隆胸:健身房拉索夹胸

动作图解:1 双手对握拉索,上半身轻轻前倾,双脚前后分开站立,前面的膝关节保持微弯;

2 胸部发力内夹,带动双臂向内聚拢,在胸部前方汇合,停顿1-2秒;

3 慢慢张开双臂,至肘部与肩同高或略高于肩部,反复。

女生怎么练胸肌丰胸,练挺胸部才能防止胸下垂 减肥 第4张

女孩怎样练胸肌隆胸:练胸计划

健身房练胸,肯定少不了蝴蝶机夹胸、卡索夹胸、哑铃卧推等,动作过程中注意肘关节不能锁定,动念一致。训练后肯定注意及时拉伸,有利于目标肌肉群——胸肌变得更挺。

女孩练胸会不会把胸练得太硬?释怀,乳房由皮肤、纤维组织、脂肪组织、乳腺形成,练出来的胸肌也只会长在脂肪下头,把胸部“挺”起来,女性练胸的同时不只是隆胸美胸,把胸练挺了,还小号了多余热量,起到就瘦身减肥的功效。

女生怎么练胸肌丰胸,练挺胸部才能防止胸下垂 减肥 第5张

发表评论