女生怎么练胸肌丰胸，练挺胸部才能防止胸下垂

瘦瘦女性网 2021-03-12 996

摘要：女生怎么练胸肌丰胸？健身的作用之一时能帮助我们塑造更好的身体形态，而我们的身体就是我们最好看的外衣。想要通过练胸肌来丰胸要怎么做呢？别急，七丽提供在家和在健身房两种不同的女生练胸肌的方法，快来看看。

女孩怎样练胸肌隆胸：家庭俯卧撑

动作图解

1.预备瑜伽垫，膝盖跪地支撑在垫子上，两只手手掌尽可能靠近，腰背绷紧;

2.保持核亲信部收紧，屈肘下沉身体至肩与肘部处于同一水平面上，停顿2-3秒;

3.胸肌发力撑起，回复起始动作，反复三组。组间休息30秒。

动作要点

1.练胸肌动作过程中感受胸肌发力，保持腰收紧腹，切勿拱背塌腰;

2 撑起快一点，放下时慢一些。保持肘关节微屈，不能锁死;

练胸肌隆胸功效：由于钻石俯卧撑要求双手呈钻石形状，手之间的间距更小，这样更好地刺激胸肌上部的胸锁关节和胸肌内侧，对整体胸型的塑造也愈加高效。

动作图解

1 坐在器械座位上，挺胸抬头，大臂与地面平行，小臂和肘部紧贴器械软垫;

2 胸部发力向内夹起，直至左右两边的软垫接近，停顿2-3秒;

3 掌控胸肌发力，缓慢归位，反复。

动作要点

1 小臂和肘关节固定在软垫上，保证大臂不发力;

2 动作过程中集中意念在胸部，感受胸部发力;

3 动作全程不能耸肩。

练胸肌隆胸功效：屈臂夹胸，非常大的特点就在于不会像俯卧撑一样胳膊发力练粗胳膊。动作过程中，肘关节固定，肱三头肌能够完全不发力，这也就是女孩练胸肌不粗胳膊的保证。

动作图解：1 双手对握拉索，上半身轻轻前倾，双脚前后分开站立，前面的膝关节保持微弯;

2 胸部发力内夹，带动双臂向内聚拢，在胸部前方汇合，停顿1-2秒;

3 慢慢张开双臂，至肘部与肩同高或略高于肩部，反复。

健身房练胸，肯定少不了蝴蝶机夹胸、卡索夹胸、哑铃卧推等，动作过程中注意肘关节不能锁定，动念一致。训练后肯定注意及时拉伸，有利于目标肌肉群——胸肌变得更挺。

女孩练胸会不会把胸练得太硬?释怀，乳房由皮肤、纤维组织、脂肪组织、乳腺形成，练出来的胸肌也只会长在脂肪下头，把胸部“挺”起来，女性练胸的同时不只是隆胸美胸，把胸练挺了，还小号了多余热量，起到就减肥的功效。