晚上只吃水果不吃饭能减肥吗,水果代餐实在不可取

瘦瘦女性网 2021-04-07 500

晚间光吃水果能瘦身吗

科学已经表明,水果含有丰富的膳食纤维,的确有瘦身功效。可是,同时大多数水果的糖分很高,即果糖,例如葡萄、西瓜、香蕉等。更何况,相对于同等热量的淀粉类食物来说,果糖的吸收率大,到了体内进入肝脏,非常很容易转化成脂肪,既不利于瘦身又很快就会感觉到饥饿。

而且,晚间吃大量水果,其中的高糖分会使胰岛素上升,促进脂肪的合成。再加上如果晚间运动又少,这些脂肪就会被保留下来,更快演化成小肚腩。

因而,晚间只吃水果不吃晚饭来瘦身的做法着实不可取。

水果不要代替正餐

水果虽说富含糖分、维生素、矿物质和膳食纤维等,在瘦身的同时也为人体补充了很多营养物质。可是,水果同时也缺乏脂肪、蛋白质和脂溶性维生素,若单单只靠水果来解决正餐,是远远达不到营养膳食的标准的。

营养膳食不达标,别说瘦身了,对本身健康也是很有影响到的。如果长期用水果当正餐,一定会造成蛋白质和铁的摄取不足,从而造成贫血、营养不良、免疫功能降低等现象。

再说,你晓得吗,营养不良也是会导致臃肿的哦。某些人的肥胖可能是由于缺乏一些“微量营养素”所致。钻研表明,现实生活中我国大部分妇女儿童所摄入的能量,已基本上达到了膳食供给标准,但是微量营养素的摄入却普遍不足,不要满足机体的正常生理须要,致使发生肥胖症。

晚上只吃水果不吃饭能减肥吗,水果代餐实在不可取 减肥 第1张

微量营养素摄取不足的缘由

1、为了瘦身而不恰当地节食;

2、平常有偏食习气,致使一日三餐不要均衡膳食,偏食或食谱过窄,会导致与脂肪分解有关的若干营养素缺乏,致使引起脂肪化解为热量而消化掉的生化过程遭到限制,以致体内脂肪沉积而发胖;

3、层出不穷的口服液、营养液充斥市场,“甜言蜜语”的广告使人们信以为真,不科学地服用,人为地打乱了体内营养素机制的平衡,也抑制了某些微量营养素的吸收;

4、错误的饮食观,食品讲究精细白,粗糙食品吃得越来越少,殊不知许多粗杂粮、野菜、绿色蔬菜、干果都富含微量营养素。

进行水果瘦身法的注意事项

1、每天吸收的热量不得低於800-1000 Kcal一天2、只吃水果的话,蛋白质的摄入会不足,所以每日能够喝点牛奶补充。

2、不能只吃一种水果,否则营养会不够平均。

3、不能吃罐头水果,水果进行加工,会让维他命C大量流失,纤维质减少,降低瘦身效果。加上罐头水果多数用糖水浸着,卡路里会相对的提高。

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