水煮蛋减肥法3天，3天轻松瘦5斤

水煮蛋减肥法的原理

鸡蛋减肥是有依据的。鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用。此外，鸡蛋含有人体须要的许多元素，尤为蛋白质，含量相当丰富，高蛋白质饮食可以增强胰高血糖素的分泌。而减少糖类物质，使血糖浓度降低，也促进了胰高血糖素的分泌，从而导致脂肪的分解速度加快。但是是，要注意掌控每日吃的鸡蛋数量。

水煮蛋减肥法3天食谱

第1天

早餐：水煮蛋1、2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

葡萄柚内含有的酸性物质能添加消化液，促进消化。富含有维生素C，含糖量低，有美容肌肤的效果，能降低心血管疾病发生的几率，降低体内的胆固醇。总是食用葡萄柚，能高效的对抗肥胖症。

午餐：水煮蛋1、2个、番茄1个、不加糖和奶的黑咖啡或茶1杯。

咖啡的提升作用是众所周知的，而它收缩血管，促进人体的新陈代谢，能量的耗费，从而更快的分解体内脂肪，协助脂肪排出体内。运动时，咖啡里面的咖啡因还能让皮下脂肪分解，转成运动时的能量。

晚餐：水煮蛋1、2个、葡萄柚1个、沙拉1份、低卡路里吐司1片。

沙拉食用不当会增肥，低卡路里的沙拉则有减肥的功效。沙拉首选应该是果蔬类，资料以低热量、植物纤维含量高、GI值低的果蔬为首选，普通有番茄、黄瓜、草莓、西柚、苹果、香蕉等等。选择沙拉酱也很重要，肯定不能够选择只当含量高的蛋黄酱等等。

第2天

早餐：水煮蛋1、2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

午餐：水煮蛋1、2个、番茄和菠菜各1份、茶1杯。

菠菜是减肥非常棒的选择，它的营养价值高(蛋白质、铁、钙、维生素含量高，而脂肪含量接近于0)，饱腹感强烈，多食用菠菜让你不很容易有饥饿感。它含有的纤维高，能促进肠胃的蠕动，协助通便解毒。内含有的钾质，有利于排尿排水，对水肿型的减肥者来说好处多多。

晚餐：生菜1份、芹菜1份、黄瓜和番茄各1份。

芹菜有利尿的作用，针对浮肿水肿型的肥胖有优异的作用。一颗芹菜含有的热量只有4到5卡路里，将其咀嚼吞咽的过程却要耗费5到8卡路里，所以“入不敷出”，提供的能量低于摄取热量。

第3天

早餐：水煮蛋1、2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

午餐：水煮蛋1、2个、番茄和菠菜各1份、茶1杯。

尽管番茄的营养价值高，但是是含有的热量却较低，每100g含有19卡。它不含有能令人增肥的蛋白质、脂肪、糖类，含有的维生素、纤维素等较多，有饱腹感，提供的营养物质让人体能维持正常运行。

晚餐：水煮蛋1、2个、高丽菜1份、低卡土司1片、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

高丽菜就是卷心菜，它全身含有百分之九十的水分，富含维生素C、A、B1等，有助于美容抗老，还含有微量元素。植物纤维和维生素有助于改善便秘，解决皮肤干燥等问题，而且它含的热量特地低，每100g才含有30大卡热量。

水煮蛋减肥法注意事项

1、热量掌控

最好在餐后的两个小时后才喝水。尽可能依照食谱上的吃，换的食物热量也最好相等。

2、不要饿着

千万不能让自己饿着，也不能吃的过饱，每餐大概吃个七八分饱就行了，要是还是觉得饿，能够在餐间吃些低热量且美味的水果零食。

3、切勿短时间减肥

不能为了减肥愈加更快，而在短时间减少自己的食量，这样尽管体重掉的迅速，但是回复饮食后，身材反弹的也迅速。

4、瘦后不能吃甜食、淀粉类

成功减肥到你满意的体型后，能够适量回复之前的饮食，但是记住调味料、淀粉质和过甜的零食等不能吃的过多，这样体重也不会轻易反弹的。