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产后瘦身操

2024-04-22 3749

产后瘦身操

产褥运动

刚生产完的你,身体尚未完全复原,并不适合从事正式运动,因此,不妨先进行“产褥体操”,以帮助骨盆,阴道及子宫的复原。

什么是“产褥运动”呢?产褥体操是轻松、没有负担的运动,对于刚生完宝宝、身体尚未康复的女性而言,是再适合不过了,勤做产褥体操可以促进全身血液循环流畅,使母乳顺利流出,亦可消除疲劳、帮助腹肌和骨

①双手轻放于胸前,闭上眼睛

②从鼻子慢慢吸气,再由口中缓缓吐出

产后第二天:脚尖运动

①将脚尖伸直

②脚心对脚心合并,再反向做一次。

产后三、四天:腹式呼吸

①双手轻放于下腹部,膝盖立起。

②鼻子一面慢慢吸气,腹部渐渐隆起。

③吸至腹部的空气从口中徐徐吐出。

抬头

①单手放置于下腹部。

②意识到腹肌用力,将头抬起,身体微微上扬。

③以相同的步骤换手再做一次。

产后第五、六天:骨盆上下运动

①背部贴于地面,将左腰提升,右腰下降。

②右腰提升,左腰下压。

塑造出细细的小蛮腰

随着怀孕日数的增加,孕妇的腰部与腹部也会愈来愈大,这时由于肚子往前突出,使得身体重心也向前移动,为了支撑又大又重的肚子,脊椎骨自然反弓起来.

因而造成背部肌肉和腰部肌肉的负担加重,这也是孕妇容易产生腰酸背痛的主因,即使孩子生下来之后,这种酸痛现象也很难一下子根除。

产妇可在不增加腰部负担的情形下,做做腰部体操,以锻炼腰部肌肉、消除腰痛,同时也可练就细细的小蛮腰,重现凹凸有致的身材。

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