超Q沐浴减肥瘦身操教程图解

超Q沐浴减肥瘦身操教程图解

1、在40℃以下的温水中全身浸泡20分钟。分别向前后、左右摆动你的头部，动作一定要轻缓。一次一个来回，分别做四次哦。

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2、转动头部，感觉像是用头部划一个很大很大的圆圈，但是动作要尽可能轻缓。左右各4次。

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3、弯曲手肘，将两腋抬高在肩膀处。保持这个姿势不变，转动你的肩膀。前后各做5次。

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4、双手自然下垂，不要用力，将后背挺直。像是要把脖子缩起来似的，上下耸动着肩膀。注意不要把下巴挤出来！做5次即可。

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5、轻轻握住拳头，用右手轻轻敲着左肩，左手轻敲着右肩。分别做5次。能有效缓解肩膀、颈部的酸痛。

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6、两手手心在胸前合拢，用力互相按压。一次10秒，做5次。用力时向外吐气，这样能塑造美好胸型。

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7、双手交叉，将手臂并拢，手肘抬高到胸的位置。左右手臂用力互相按压。一回15秒，做5回即可。

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8、在浴盆内跪坐，双手放于身后。将两手握住脚指，一边向前抬腰一边用力挺起胸部。反复做3到5次。

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9、腰部尽量保持不要动，只转动上半身，然后静止5秒钟即可。左右各做5回，注意力要放在腰部的位子，让腰间曲线更加纤细有致。

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10、两手放在身后坐直，抬高双脚只把脚尖露出水面，静止5秒不动。然后将膝盖贴近小腹处，再静止5秒。各做5次。

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11、用43℃左右的热水冲洗一到两分钟，再用22℃左右的冷水冲10秒。轮流做3到5回。