吃什么能减肥瘦肚子，5种食物狂甩赘肉

吃什么能减肥瘦腹部

吃得少不如吃得巧，计算热量、观察分量、尽可能不吃垃圾食品是平坦小腹的金科玉律。以下为各位推荐的5种食物都有“瘦小腹冠军食品”的称号，让你靠“吃”轻松打造水蛇腰。

莓果类

莓果富含维他命C，且莓果中的抗氧化素可协助添加血液中的含氧量，促进肌肉运动，增强燃烧卡路里的功效！不妨在日常饮食中，加入蓝莓、草莓、树莓等莓果类食物，对消去肚腩肉大有协助。

绿茶

绿茶对身体好处多多，它能协助掌控血糖和食欲，含有天然的咖啡因能加速新陈代谢，也会有丰富抗氧化物，是减肥时必备的天然健康食品。

西红柿

西红柿含有独特的茄红素，能迅速促进肠道消化，而西红柿的热量也很低。推荐西红柿蛋花汤，更易吸收营养哦。

芹菜

芹菜是蔬菜里面含有最多纤维的食物，它不只能协助消化，而且还能协助排出体内的垃圾。榨汁也行，水煮加点盐最好~

酸奶

每日一杯酸奶能协助肠道中好菌的生长，把制造胀气的坏菌赶走！低糖、无调味的酸奶是减肥时的好朋友，是能够满足口腹之欲的健康小甜点，酸奶中醣类和蛋白质的组成也能稳固血糖，减少多余热量被转化成体脂肪贮存起来的机会。

运动加成，让瘦腹更快速

缩腹散步

这样散步有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，添加肺活量。平时散步和站立时，要使劲缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习气，但是只需随时提示自己“缩腹才能够减肥”，几个星期下来，不但是小腹缓缓趋于平坦，散步的姿态也会更自信。

饭后靠墙站立20分钟

吃过晚餐后半小时后，能够尝试紧贴墙壁站立。注意的是，让头、颈子、背、腰、屁股还有两条腿都要紧贴墙壁。坚持20分钟左右。

今天的推荐可不止于此，还有一份完美奶昔，融入以上3种瘦腹食物进行搭配，口感提升的同时，让“瘦肚工程”事半功倍！

莓莓酸奶杯

（建议在WiFi环境下观看）

预备食材

2勺康宝莱蛋白混合饮料（香草口味，约25克）；

150毫升脱脂酸奶；

20粒蓝莓；

2颗草莓；

5克燕麦；

1小勺蜂蜜。

制作步骤

将一切食材加入搅拌机中充分搅拌，搅拌至顺滑。

营养含量

热量：221大卡

蛋白质：16.3克

脂肪：2.3克

碳水化合物：32克

创意奶昔酸奶杯

享“瘦”同时满足味蕾