懒人吃水煮蛋减肥法，天天躺着也能瘦

懒人吃水煮蛋减肥的原理

1、鸡蛋减肥是有依据的。鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用。此外，鸡蛋含有人体须要的许多元素，尤为蛋白质，含量相当丰富，高蛋白质饮食可以增强胰高血糖素的分泌。而减少糖类物质，使血糖浓度降低，也促进了胰高血糖素的分泌，从而导致脂肪的分解速度加快。但是是，要注意掌控每日吃的鸡蛋数量。

2、水煮蛋减肥法是“低热量饮食法”，每日只摄入大约七八百大卡热量，是一种在短时间内迅速减肥的减肥办法。这样的办法尽管没有多大副作用，只需忍住吃其他零食的冲动。水煮蛋减肥法并不是只是吃水煮蛋，而是搭配一些蔬果，或者搭配一些未加任意糖分的饮料。但是是水煮蛋减肥法须要每日进食5-6个鸡蛋，相当于进食1500毫克的胆固醇，是人体所需正常值的5倍。所以说，水煮蛋减肥法没其他副作用，但是是高胆固醇、心血管疾病患者不要尝试。

懒人吃水煮蛋减肥的食谱

持续时间：半个月

早餐：水煮蛋1到2个，自己爱吃的水果1个，纯黑咖啡(未加任意糖和奶精)

鸡蛋蛋黄里面有名为卵磷脂(蛋黄素)的乳化剂，该物质能将油脂乳化并化解，降低血液胆固醇、中性脂肪的含量，减少脂肪在血管内壁停留的时间。含有的高密度脂蛋白能防止血管硬化，而且鸡蛋内含有的营养元素(蛋白质)丰富，能补充人体正常新陈代谢所需物质。

中餐：少量的主食和新鲜的蔬菜

新鲜蔬菜所含有的纤维素能添加饱腹感，减少主食的摄取量，同时又不会饥饿。而且高含量的纤维素让肠胃很容易被吸收，有利于排便，从而达到掌控体重的功效。它的维生素含量高，能补充人体所需的营养物质。

晚餐：自己爱吃的水果1个，两个水煮蛋

水果的选择以热量低排为基本条件，再者是纤维含量高的，GI值低的。普通能够选择水果有苹果、桃子、李子、西洋梨等等。水果富含多种维生素，膳食纤维，促进新陈代谢，还能抑制食欲。

小提醒：

每日依照这个食谱吃，当然途中能够换着吃，但是记住不能吃高热量高脂肪的食物就行，以水煮蛋、蔬菜和白肉类为主。普通来说，吃一周后大多数人的体重会下降5斤左右，属于是比较规律地减重。

大家在烧水煮蛋时，可在水里加一些盐，这样吃腹部也不会胀。吃鱼肉的话，最好是清蒸或是是水煮。