体脂率多少正常，体脂率过高或过低都不好

体脂率多少正常

正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%。体脂率应保持在正常范围。

体脂率过高或过低都不好

如果体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。肥胖则表明运动不足、营养过剩或有某种内分泌系统的疾病，而且常会并发高血压、高血脂症、动脉硬化、冠心病、糖尿病、胆囊炎等病症；

如果体脂率过低，低于体脂含量的安全下限，即男性5%，女性13%~15%，则可能造成功能失调。而且，脂肪过少，会引起骨质疏松，因为体内缺乏脂肪，引起雌激素水平不足，影响到钙与骨结合，无法维持正常的骨密度。因而，很容易出现骨质疏松、发生骨折。

尤为发育期的女生低体脂率伤害更大。少女过于节食，体脂过小，那么会引起体内雌性激素分泌减少，使月经失调，甚至还会影响到生殖器官的发育。

体脂率怎样计算：BMI计算法

如果你想了解自己的体脂率概数是多少，那么你能够运用以下两个公式。

①BMI=体重（公斤）÷（身高×身高）（米）

②体脂率：1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别（男为1，女为0）

女子的体脂率体型特点

8%~10% 极少数女运动员达到的竞技状态（会造成闭经、月经紊乱和**缩小）

11%~13% 背肌露出，腹外斜肌分块愈加显著（女子健美运动员竞技状态）

14%~16% 背肌露出，腹肌分块愈加显著。

（17%~25%为女子的理想型体脂率）

17%~19%全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块显著。

20%~22%全身各部位脂肪不松弛，腹肌开始露出，分块不显著。

23%~25%全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌不露出。

26%~28% 全身各部位脂肪就腰肚子显著松弛，腹肌不露出。

29%~31% 腹肌不露出，腰围通常是81~85厘米。

32%~34% 腹肌不露出，腰围通常是86~90厘米。

35%~37% 腹肌不露出，腰围通常是91~95厘米。

38%~40% 腹肌不露出，腰围通常是96~100厘米。

41%以上 腹肌不露出，腰围通常是101厘米以上。

男子的体脂率体型特点

4%~6% 臀大肌出现横纹（健美运动员最理想的竞技状态）。

7%~9% 背肌露出，腹肌、腹外斜肌分块愈加显著（健美运动员竞技状态）。

（10%~18%为男子的理想型体脂率）

10%~12%全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块显著。

13%~15%全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌开始露出，分块不显著。

16%~18%全身各部位脂肪就腰肚子较松弛，腹肌不露出。

19%~21% 腹肌不露出，腰围通常是81~85厘米。

22%~24% 腹肌不露出，腰围通常是86~90厘米。

25%~27% 腹肌不露出，腰围通常是91~95厘米。

28%~30% 腹肌不露出，腰围通常是96~100厘米。

31%以上 腹肌不露出，腰围通常是101厘米以上。