烦人小肚腩怎么减掉，教你快速消灭脂肪变回扁平小腹

小肚腩怎样减掉

一、减肚腩之生活篇

1、饭后走路

不能饱饭后立刻坐下来，所以想要瘦肚子的话那只能在吃饱的时候尽可能走动一下，就算天气不好下大雨不要出外面走路的话。

在室内也不能坐着，站一个小时也比坐着好，你能够找来一张比价高的桌子，然后上上网看看电影什么的，一小时一会就过去的！

2、足尖沾地动作

首先身体平躺。让大腿弯曲呈九十度直角，同时小腿与地面平行。而两只手则自然地平放在身体两侧，掌心朝下。此刻上身应该绷紧，而且后背要紧贴地板。

然后分两步放低左腿，只从屁股开始运动，脚趾冲下着地，而脚尖不要真正着地。接着吐气，同样分两步将腿还原到刚开始的位置，再换右腿做同样的动作。如此两条腿交替反复做此动作，每条腿做十二次。

3、坚持跑步

跑步是一项非常好的肚子减肥运动。跑步时大部分时间人体体重主要集中在其中的单腿上，为了维护身体平衡，腹肌不但是要保持紧缩状态，而且还必需使旗杆在锻炼过程中保持挺直。另外，跑步还会耗费很多的热量，依据跑步的速度不一样，普通每小时耗费490~1103千卡不等。

4、不能贪杯

任意酒精类饮料都有可能使你的腰围增大。10克酒精与1克黄油所含的热量相同，因而酒精跟其他含热量丰富的食物一样，会使人添加体重。另外还有证据表明，相比其他类型的酒精饮料，啤酒更能使脂肪在肚子沉积。

二、减肚腩之运动篇

1、一条腿抬臀

身体放松躺在床上，将右腿膝盖缓缓弯曲，右脚脚掌踩在床上，然后将左腿抬起来，并将左腿放在右腿部面。两只手臂放在床上保持不动，掌心向下。接着将肚子和屁股收紧，并使屁股缓缓往上抬起来，使上半身挺直。保持动作数秒钟，然后缓缓放下。反复动作20次后，换另单腿做动作。

2、收腹运动

坐在板凳或椅子的边缘。把两只手放在屁股两边，紧抓着板凳边缘，膝盖弯曲，缓缓地把腿上抬向你的胸部，同时上半身向前倾，让你的胸部接近你的腿。把两条腿伸直，同时身体向后仰，脚后跟离地面约12厘米左右。反复12次。

3、呼啦圈等有氧运动

小肚腩减掉能够用呼啦圈、仰卧起坐和俯卧撑，但是每晚花15分钟锻炼就能够了，呼啦圈、仰卧起坐很能细腰，而俯卧撑则是锻炼胳膊肌肉和胸肌，胸肌都出来了害怕小腹部吗?游泳和打球也是减掉小肚腩的高效办法，有条件能够每日20分钟，没时间的话能够每周做一两次，坚持40分钟。

三、减肚腩之饮食篇

1、少吃多餐

每日吃饭的次数添加，每餐的餐量减少。可能的话每日五餐，享受每一餐的美妙，降低进餐的速度可以很好的协助你减轻胃胀的现象哦。

2、多吃流食

想减掉腹部上的赘肉，还要注意饮食。在饮食上，大家能够多吃流食，包括粥、汤水、豆浆、鲜榨果汁等液态的食物。减肥期间食用这类食物，能够防止热量摄取过多。而且流食易消化，能防止饱食后腹部鼓胀，并能协助清除肠道中的废物，促进排便。

3、多吃蔬果、蜂蜜

生活中有许多食物能协助迅速减大肚，如蔬菜、水果和蜂蜜，建议大家每日都要摄取。其实你不须要在饮食上作出太大的改变，只需在三餐中加入这些食物就能够了。蔬果的食用量不要低于500克，蜂蜜就在50克左右。

4、多喝薄荷茶

专家推荐薄荷茶可以协助改善不正常的胀气和膨胀，同时薄荷茶也能协助改善干呕，同时可以让身体暖和起来并且大量出汗。薄荷茶能够用新鲜的来自花园的花草来制作，它是最很容易生长的草本植物之一。