练腹肌滚轮怎么用，图解腹肌滚轮花样用法
腹肌滚轮怎样用图解
1、面壁式腹肌滚轮的用法
操作方式：
手持腹肌滚轮面向墙壁，双手平举轮子沿墙壁向上推动，同时身体随着轮子的推动向上延伸，到达极限时再缓缓回复到起初的姿态，如此重复的训练不但可以。
或是将身体背向墙壁双手举起腹肌滚轮，然后将滚轮在墙壁上来回推动，身体并随之拉伸到非常大限度，重复操作不但可以。
锻炼部位：
面壁式腹肌滚轮主要用来锻炼上身肩部、胸部，是初学者入门时最很容易上手的一个动作。
舒适提醒：
不过这种腹肌训练方式对腹肌协助不大，但是适宜最开始开始训练的肥胖人群。
2、跪姿式腹肌滚轮的用法
操作方式：
首先跪在地面上，然后双手紧握腹肌滚轮的手柄（保持两只手使劲均匀），重复向前推拉滚轮，同时将身体非常大限度地向前拉伸，然后再回到跪姿的初始原位，如此重复操作。
锻炼部位：
对腹肌、腰部刺激非常大，同时对胳膊、手臂、胸部等部位也能起到一些辅助锻炼功效。
舒适提醒：
采用跪姿时注意地面的安全，不能选过硬的地面，避免因不当操作磕伤自己。
3、站姿式腹肌滚轮的用法
操作方式：
首先把两腿分开，略比肩宽，然后腰腹向下，手持腹肌滚轮向前推动，将身体非常大限度地向前拉伸，然后再回到站姿的初始原位，如此重复操作不但可以。
锻炼部位：
此项动作对腰腹训练最为明显，同时还能刺激手臂上的一些部位，如肩部、前臂。
舒适提醒：
此项训练要注意腰腹配合使劲、呼吸要均匀，并尽可能不能憋气。
4、小腿式腹肌滚轮的用法
操作方式：
坐在椅子上，将两脚踩着腹肌滚轮的手柄，然后用脚推动滚轮，推动过程中将小腿尽可能向前拉伸到非常大支撑的程度，然后回到原位，如此重复操作不但可以。
锻炼部位：
小腿式腹肌滚轮训练对瘦小腿有很好的功效，还可锻炼小腿的灵活性。
舒适提醒：
坐在椅子上注意一点，保持上身挺直，切莫弯曲，否则达不到练腹肌的功效。
5、后背式腹肌滚轮的用法
操作方式：
首先坐在地上，将腹肌滚轮放在后背，双手抓住滚轮的手柄来回推动，同时，身体向后非常大限度地拉伸，然后回到原位，如此重复操作。
锻炼部位：
后背式腹肌滚轮可锻炼上身背部与肩部力量，同时也能拉伸肩部韧带。
舒适提醒：
练后背式腹肌滚轮训练时注意腿上不可弯曲，要保持伸直，否则腿上会分担肚子的力量，影响到功效。
腹肌滚轮的使用小贴士
1、用腹肌滚轮前最好先做一些拉伸运动或有氧运动来热身，避免腹肌训练过程中出现肌肉拉伤的现象。
热身运动一方面能够把身体活动开，那样练习时功效会好点，另一方面也能让身体提早进入运动状态，处于一个适应的过程会不很容易引起扭伤、肌肉拉伤或是不舒服的感觉。
2、跪姿训练时背部不能下陷、蹋腰，屁股不能撅的太高，避免出现腰酸背疼的现象。
3、训练过程中应始终保持腰腹使劲，千万不能颈子发力等。
4、训练应循序渐进，不可一下子强度过大。其实，腹肌也没必要天天练，另外，若跪姿训练老是趴下的话就休息几天，或是降低训练个数、难度等身体适应后再缓缓的添加训练的难度。还有，练腹肌痛的话就不能再继续了，先休息两天为宜。
