21天减肥法的危害，实行21天减肥法当心这些危害

瘦瘦女性网 2020-08-17 987

摘要：减肥是女性朋友需要长期坚持的一份大业，你用多快的速度瘦下来，可能又会以相同的速度反弹回去。21天减肥法就是这样一个减肥方法，本篇文章介绍21天减肥法的危害，21天减肥法基本上算是断食的一种，短期内可能见效很快，但时间稍长，21天减肥法危害可能就会体现出来。

21天减肥法是什么

21天减肥法共分三个阶段，分别是前3天断食阶段，中8天蔬果餐，后10天6成饱饮食。但是这种方便的减肥办法会有副作用，会肯定程度上影响到健康，应该慎重采用。

21天减肥法伤害：很容易脱发

使用21天减肥法也许会因营养不足造成脱发，这症状在21天减肥法第一阶段的体现较为显著。当人体内脂肪和蛋白质缺乏时，头发会频繁脱落，发色也逐步失去光泽。

21天减肥法伤害：损害脑细胞

21天减肥法由于严厉地掌控了饮食，属于一种节食减肥法。生理学家认为，节食会使机体营养匮乏，这种营养缺乏使脑细胞的受损更为重大，会影响到到记忆力和智力。节食越久和减重越多的人记忆力受损越重大。

21天减肥法伤害：可能造成闭经和不孕

使用21天减肥法也要结合运动，如果一味地节食，体脂是下去了，但是可能影响到到月经的到访，甚至出现闭经的现象。进入生育期的女性须要积攒足量的脂肪，以便给宝宝的孕育提供充足的营养成分。女性在怀孕前积攒的脂肪量须要占体重的22%才可能受孕。所以咱们不倡导生育期女性减肥。

21天减肥法伤害：加速衰老

卫生部专家说：女性太消瘦会加速衰老，体脂百分比最好在21%以上。

如果你的BMI（身体品质指数）在21以下照旧使用21天减肥法，那也许会变得形体消瘦。消瘦女性普遍存在肠胃吸收障碍，易造成维生素A、D、E及微量元素锌、硒的摄取和吸收不足，而上述营养素具有强抗氧化及清除自在基的作用，可延缓衰老。

所以咱们不建议BMI低于21的姑娘们使用21天减肥法，如果想要身上的肉肉更紧实，你大可采用一些力量训练雕塑身体线条。

21天减肥法伤害：很容易造成日后暴饮暴食

21天减肥法易造成日后暴饮暴食，这是完全违背减肥初衷的一个21天减肥法伤害。你好不很容易通过节食瘦了一些，然而由于单纯节食的痛苦你也许会忍不住吃得很多。

21天减肥法伤害：便秘

使用21天减肥法由于严厉掌控了饮食入口，一开始你的身体可能不会习气这个进食量。所以既有可能由于吃得不够不会规律排便了。有规律的运动能减缓便秘的现象。

监控饮食摄取量以免多吃

建议姑娘们预备一个食物称，然后下载软件计算食物的热量。你应该关注每日摄取的营养能否是身体最低需求标准，而且还须要依照比例来进食。

使用21天减肥法期间规律运动

多腾出时间来做运动，你会发现，运动耗费的热量没有你想得那么多。这样能构成良性循环，在进食的时候你会愈加关注食物的味道，缓缓享用它，而不是仅仅因进食这项活动而得到满足。

掌控饮食+坚持运动才永远是健康减肥不反弹的不二法门。